Il ritmo della nostra vita ci costringe spesso a relegare lo sport alla fine della giornata. Lo sport, soprattutto quello intenso, è più benefico se praticato al mattino e può avere effetti negativi sul sonno se praticato troppo tardi.
Perché fare sport al mattino?
La nostra temperatura corporea oscilla in base all'ora del giorno ed è massima nel tardo pomeriggio, intorno alle 18.00. In seguito, la temperatura si abbassa fino a quando ci sentiamo stanchi: il nostro cervello prepara il corpo al sonno.
L'attività sportiva serale comporta un aumento della temperatura corporea e quindi un'alterazione dell'orologio biologico. Dovrete aspettare che la temperatura scenda di nuovo per trovare le condizioni ottimali per addormentarvi. Più tardi si fa sport, più tardi ci si addormenta.
I benefici dello sport sul sonno
I benefici dello sport sul sonno sono evidenti nel fatto che lo sport prolunga la durata del sonno profondo, durante il quale gli ormoni della crescita cellulare sono pienamente attivi. È anche questa fase del sonno che consente un buon rilassamento muscolare e permette di sentirsi in forma e perfettamente riposati al risveglio del mattino. Lo sport è quindi benefico per il sonno, purché non venga praticato troppo tardi.
Per beneficiare di tutti i vantaggi dello sport, si consiglia di praticare attività intense prima delle 18.00. D'altra parte, non ci sono controindicazioni alla pratica di un'attività dolce come lo yoga o il pilates, che sono sport in cui la respirazione consente un rilassamento utile per trovare il sonno e dormire bene.
Durante e dopo lo sport, ricordate di mantenervi ben idratati, completando l'idratazione con una tisana lenitiva prima di andare a letto. Per facilitare l'addormentamento dopo lo sport, non esitate a spruzzare sul cuscino un nebulizzatore rilassante a base di lavanda.
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