7 ore è la durata media del sonno dei francesi oggi. Negli anni '80, i francesi dormivano più di 8 ore! Ma sembra che i nuovi mezzi di comunicazione (schermi sempre più presenti, Internet, social network...) abbiano influito negativamente sulla durata del nostro sonno.
Di quanto sonno abbiamo bisogno?
La quantità ottimale di sonno è quella che ci permette di svegliarci con una buona sensazione e di mantenerla per tutto il giorno. Ma siamo tutti diversi e le nostre esigenze di sonno variano da persona a persona: siete una marmotta o un dormiglione?
Per la maggior parte di noi, una notte di 7-8 ore è l'ideale per essere riposati e avere una buona giornata, ma per alcune persone sono sufficienti 4-5 ore, mentre altre hanno bisogno di 9-10 ore per essere operative!
Il fabbisogno di sonno è in parte determinato dall'ereditarietà, ci sono famiglie che hanno il sonno pesante e famiglie che hanno bisogno solo di qualche ora per riprendersi.
Definire le proprie esigenze di sonno
Il modo migliore per scoprire il vostro reale fabbisogno di sonno è fare un test durante le vacanze: andate a letto appena siete stanchi e non mettete la sveglia; dopo qualche giorno sarete in grado di determinare il vostro fabbisogno giornaliero di sonno.
Purtroppo, queste esigenze non sono sempre in linea con la nostra vita professionale e personale. Alcuni vincoli possono portarci a ridurre questa durata, costringendoci ad andare a letto più tardi o ad alzarci prima... In questo caso, un breve pisolino dopo la colazione può essere particolarmente benefico!
Per quanto riguarda la preparazione al sonno, cercate di mettere tutto dalla vostra parte cercando di creare un ambiente tranquillo dopo cena, indossate un pigiama comodo, bevete una tisana rilassante, spruzzate in camera da letto una nebbia per cuscini che faciliterà l'addormentamento e sfruttate appieno il sonno notturno, anche se breve.
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