La posizione in cui si dorme può avere un impatto sulla salute. Dormire in una posizione sbagliata per molte ore può causare problemi alla schiena, rigidità, influire sulla qualità della veglia e aggravare alcuni problemi di salute. Mentre alcuni dormono sulla schiena, sullo stomaco o sul fianco, la maggior parte di essi dorme in posizione fetale, una posizione che offre molti vantaggi.
Perché dormiamo bene in posizione fetale?
Come indica il nome, questa posizione è quella del feto nel grembo della madre; riprodurre questa posizione durante il sonno ci permette di ritrovare la sensazione che avevamo nell'utero, di ritrovare questa sensazione di calma e quindi di dormire meglio. Si tratta di una posizione rassicurante, particolarmente adatta alle persone che soffrono di ansia. Questa posizione di riposo "a palla" è la più rilassante perché permette ai muscoli di rilassarsi naturalmente, allevia la tensione della schiena ed è quindi consigliata per addormentarsi. D'altra parte, passare tutta la notte in posizione fetale non è molto positivo dal punto di vista fisiologico, poiché provoca tensioni al collo, alla colonna vertebrale e al bacino. La gabbia toracica è chiusa, il che può talvolta rendere difficile la respirazione.
Come si può rendere più confortevole la posizione fetale?
Dormire completamente rannicchiati facilita l'addormentamento, ma se si mantiene questa posizione per tutta la notte, attenzione a svegliarsi doloranti! Per limitare la tensione, è consigliabile estendere almeno una gamba e, se possibile, posizionare un piccolo cuscino tra le ginocchia per alleggerire il bacino. In posizione fetale, la testa non è sempre ben posizionata sul cuscino, quindi attenzione a svegliarsi con il torcicollo! Per evitare questo problema, scegliete un cuscino di qualità che sia abbastanza solido da sostenere la nuca e non così pesante da poter essere facilmente manipolato durante la notte. In questo modo le vertebre cervicali si allineano meglio e il dolore scompare! È ovvio che la scelta del materasso è essenziale per dormire bene in posizione fetale. Un materasso morbido in superficie e solido al centro è la chiave per un sonno migliore, indipendentemente dalla posizione in cui si dorme.
Su quale lato si deve dormire in posizione fetale?
Tutti abbiamo un lato preferito, un lato in cui ci addormentiamo più facilmente, ma sapevate che dormire sul lato sinistro è meglio per la vostra salute? Dormire sul fianco destro fa gravare tutto il peso del corpo sugli organi digestivi (stomaco, milza e pancreas) e questa posizione può aggravare i problemi digestivi come il bruciore di stomaco e il reflusso acido. Dormire sul lato sinistro, invece, favorisce la digestione e la circolazione sanguigna. Per chi dorme sul lato destro, provare a cambiare lato di tanto in tanto fino a modificare gradualmente le proprie abitudini di sonno per dormire sempre sul lato sinistro.
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