Trovare una posizione comoda per dormire quando si è in attesa diventa sempre più complicato con il passare dei mesi: tra la pancia che cresce e certi dolorini, può essere difficile avere una notte completa di sonno.
Diamo un’occhiata alle migliori posizioni per le donne incinte.
Dormire a pancia in giù
Non ci sono controindicazioni a dormire a pancia in giù durante la gravidanza, solo una preoccupazione "pratica". Se siete abituate a dormire a pancia in giù, è perfettamente possibile continuare durante i primi mesi di gravidanza. Il bambino è perfettamente protetto, non c’è rischio di essere schiacciato! Il cordone ombelicale è anche abbastanza forte per resistere alla pressione. Man mano che la pancia cresce, la posizione sulla pancia diventerà sempre più scomoda e le madri troveranno spontaneamente un’altra posizione.
Dormire sul fianco durante la gravidanza
La posizione laterale è senza dubbio la più comoda quando la pancia diventa troppo grande.
È meglio dormire sul fianco sinistro, ma per un comfort ancora maggiore si può dormire con un grande cuscino da allattamento riempito di microsfere, che si adatta alla forma della pancia e allevia la parte bassa della schiena.
È necessario alzare una parte del letto alla fine della gravidanza?
In caso di problemi venosi o crampi, si consiglia di alzare il piede del letto per facilitare il ritorno venoso.
Dormire con le gambe leggermente sollevate può anche migliorare il comfort riducendo l’effetto "gambe pesanti".
Per le future mamme che soffrono di reflusso gastrico durante la gravidanza, può essere saggio sollevare la schiena con cuscini o una superficie inclinata per limitare il reflusso acido, che è spesso accentuato quando si sta sdraiate.
È pericoloso dormire sulla schiena durante la gravidanza?
Dormire sulla schiena non è sconsigliabile all’inizio della gravidanza, ma può esserlo dal 6° mese in poi (più o meno a seconda delle dimensioni della pancia), perché in questa posizione l’utero comprime la vena cava inferiore e ostacola il ritorno venoso. Questo può portare a disagio nella madre e a un rallentamento del cuore del bambino. Al primo segno di malessere, basta rovesciarsi sul lato sinistro per ripristinare la circolazione!
Creare un ambiente favorevole al sonno durante la gravidanza
Durante la gravidanza, il sonno è disturbato dalle dimensioni della pancia e dal movimento limitato, ma anche dallo stress e dall’ansia del parto.
Non esitare a recuperare il sonno durante il giorno facendo un breve pisolino di 20 minuti e, soprattutto, crea un ambiente calmo e tranquillo nella tua camera da letto per beneficiare di un relax profondo.
Scegli biancheria da letto morbida e naturale e soprattutto elimina tutti i prodotti che possono contenere sostanze chimiche dannose per voi e per il vostro bambino: è il momento di sostituire piumone e cuscini con un degli articoli naturali e senza trattamenti chimici, lavabili e naturalmente antiacaro.
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