Sapevate che quando dormiamo, il nostro corpo e il nostro cervello attraversano diversi cicli di sonno? In questo articolo vi forniremo alcune informazioni affinché possiate comprendere meglio le loro caratteristiche e imparare a calcolarle da soli. In questo modo è possibile scoprire se il sonno è davvero riposante.
Come funzionano i cicli del sonno?
In media, un adulto dorme 5 cicli per notte, che equivalgono a 7,5 ore. Ognuno di questi cicli dura circa 90 minuti e in ogni ciclo ci sono 4 fasi:
1 - La fase tra la veglia e il sonno
2- Questo è l'inizio del sonno. in questa fase non siamo più consapevoli di ciò che ci circonda e si verificano cambiamenti nel corpo, come un abbassamento della temperatura. La respirazione diventa più rilassata e la frequenza cardiaca regolare.
3- Questa è la fase del sonno più profonda e ristoratrice, dove avviene il processo di riposo e recupero dell'organismo. È durante questo periodo che il corpo recupera le energie per il giorno successivo.
4- sonno REM, la fase finale, quando il cervello è più attivo. Non è un caso che i sogni si realizzino qui e ora. Per curiosità, sapevate che gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre? Il sonno REM prepara anche il corpo al risveglio, aumentando le prestazioni cognitive e fisiche.
Per riposare bene è importante completare 5 o 6 cicli di sonno. Anche se i cicli sono uguali per tutti, le esigenze di sonno dipendono dall'individuo. Un bambino, che può avere bisogno fino a 17 ore di sonno al giorno, non è uguale a un adulto.
Secondo la National Sleep Foundation, ecco le raccomandazioni sul sonno:
Dalla nascita ai 3 mesi: da 14 a 17 ore.
da 4 a 11 mesi: da 12 a 15 ore
da 1 a 2 anni: da 11 a 14 ore
Da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore
Da 6 a 13 anni: da 9 a 11 ore
da 14 a 17 anni: da 8 a 10 ore
da 18 a 64 anni: da 7 a 9 ore
65 anni e oltre: da 7 a 8 ore
Imparare a calcolare le ore di sonno
Per sapere se si dorme a sufficienza, è bene considerare quanto segue:
15 minuti in media per addormentarsi (questo tempo è scelto come riferimento).
L'ora in cui ci si sveglia.
Fare cinque o sei cicli di sonno di 90 minuti.
Quindi, se ci si sveglia alle 6 del mattino e si decide di dormire per 5 cicli, si dovrebbe andare a letto alle 22:15. Se invece preferite fare 6 cicli, dovrete andare a letto alle 20.45. Ecco altri esempi per rendere le cose più chiare:
| Orario di sveglia | Ora di andare a letto per 5 cicli |
Ora di andare a letto per 6 cicli |
| 6.30 am | 10.45 pm | 9.15:00 |
| 7.00 | 11.15:00 | 9.45 pm |
| 7.30 | 11.45 pm | 10.15:00 |
| 8:00 | 12.15:00 | 10.45 pm |
Sulla base di questa tabella e conoscendo i propri cicli di sonno, è possibile calcolare il proprio e scoprire se si riposa a sufficienza.
Il rituale del sonno di Kadolis
In alcuni momenti della nostra vita, la qualità del sonno può degradarsi e può essere difficile addormentarsi. In questo caso è fondamentale rivedere le proprie abitudini. Vi offriamo alcuni consigli:
Cercate di andare a letto sempre alla stessa ora e create un momento di relax per prendervi cura di voi stessi, leggendo un libro, bevendo un infuso o ascoltando musica soft per creare un ambiente favorevole al sonno.
evitare la caffeina e la teina da metà pomeriggio in poi.
spegnere gli schermi, compresi telefoni e tablet, almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Se vi piace fare sport la sera, assicuratevi che non sia troppo intenso.
Abbassare la temperatura della camera da letto: la temperatura ideale non dovrebbe superare i 19°C.
Scegliete materassi, cuscini e biancheria da letto in materiali naturali, senza trattamenti chimici, per garantire un ambiente sano nella vostra camera da letto.
Il sonno non va mai trascurato, perché se non si riposa bene non si avrà una buona giornata.
È importante rivedere le proprie abitudini, vale la pena prendersi il tempo necessario. Una buona notte di sonno rende più resistenti allo stress e permette al sistema immunitario di funzionare meglio. Dopo tutto, svegliarsi con un sorriso non è forse il modo migliore per iniziare la giornata?
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