Il sonno è una parte essenziale della nostra vita. Inoltre, il tempo che trascorriamo dormendo deve essere riposante, piacevole e di buona qualità.
Per questo abbiamo bisogno di basi, materassi e cuscini che offrano il massimo comfort per regalarci il sonno che meritiamo. Ma così come il riposo del corpo è essenziale, lo è anche quello della mente.
Il ritmo frenetico della nostra vita, le cattive abitudini e lo stress della vita quotidiana sono i principali fattori che rendono più difficile dormire bene.
Ecco quindi 5 esercizi di mindfulness che vi aiuteranno a dormire meglio.
Prendete nota e metteteli in pratica!
1. Conoscere e controllare la respirazione
La respirazione è un esercizio di mindfulness essenziale per il sonno. Quindi, prima di andare a letto, è necessario prepararsi in uno spazio tranquillo, anche se si possono accendere delle candele per rilassare ancora di più l'atmosfera, e concentrare tutti i pensieri sul proprio respiro.
Respirare correttamente è essenziale per raggiungere lo stato di calma che cerchiamo prima di addormentarci. Sedetevi comodamente, chiudete gli occhi e concentratevi sull'inspirazione e l'espirazione, lentamente, visualizzando dentro di voi come l'aria entra nei polmoni attraverso il naso e come viene espirata attraverso la bocca.
Ripetere questo tipo di rilassamento rilassa i muscoli e riduce la tensione.
Il corpo impara a identificare questi respiri con la necessità di fermarsi, spegnersi e calmarsi: uno stato ideale per andare a letto!
2. Rilassamento del corpo
Un altro esercizio di mindfulness molto efficace per il sonno è il completo rilassamento del corpo. Per riuscirci, la nostra mente deve concentrarsi su ciascuno dei nostri muscoli.
Questo esercizio si chiama "body scan" e va eseguito in una posizione molto comoda e completamente distesa. L'introduzione di profumi, come la lavanda, può essere molto utile per raggiungere questo stato di concentrazione.
L'esercizio consiste nel visualizzare nella nostra mente tutti i muscoli, uno per uno. Capire lo stato di ognuno di essi, contrarli e poi rilassarli.
Questo esercizio richiede più tempo perché bisogna procedere lentamente e sentire ogni singolo muscolo prima di poterlo rilassare correttamente.
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3. Lasciate che la vostra mente vi guidi verso la vostra destinazione preferita
Il relax è legato alle emozioni, quindi è utile lasciare che la nostra mente ci trasporti in quel luogo specifico in cui ci sentiamo calmi, sicuri e rilassati.
È molto efficace utilizzare questa pratica di mindfulness per dormire.
Non deve essere sempre lo stesso luogo: a volte ci si può concentrare su una spiaggia deserta, dove il suono delle onde ci culla nel sonno, una leggera brezza ci sfiora il viso e l'odore di salsedine ci accarezza le narici. Altre volte potete essere trasportati in un ambiente montano verdeggiante, dove centinaia di alberi danzano al ritmo del vento, i raggi del sole vi accarezzano dolcemente con i loro movimenti e il suono dell'acqua o degli uccelli vi trasmette la pace che cercate. Addormentarsi dopo questo viaggio mentale significa ottenere un sonno totalmente ristoratore.
4. Esercizio fisico
Le abitudini che abbiamo durante il giorno, come abbiamo detto, influiscono molto sul nostro sonno. Ecco perché lo sport è essenziale per tutti, in quanto scioglie le tensioni e prepara il corpo a un sonno migliore.
5. Abitudini alimentari
l'alimentazione è fondamentale, non solo per il sonno, ma anche per la salute del corpo e della mente.
È molto importante non fare pasti abbondanti prima di andare a letto, mangiare una dieta sana ed equilibrata durante la giornata, bere molta acqua e anche tisane e mangiare le porzioni di frutta consigliate dagli esperti.
Una buona alimentazione fa sì che il nostro organismo sia meno sovraccarico e meno stressato, il che rende molto più facile raggiungere uno stato di calma, pace e relax.
Dormite come meritate!
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