Qual è la temperatura ideale per dormire bene?

Sapevate che la temperatura può influire sulla qualità del nostro sonno? Troppo caldo o troppo freddo, qual è la temperatura ideale per un buon sonno?

La temperatura ideale della camera da letto

Secondo il dottor Alain Muzet, specialista del sonno, "una temperatura ambiente compresa tra 16 e 18°C favorisce il sonno e facilita la respirazione". Sembra che quando fa troppo caldo o troppo freddo, il nostro sonno sia disturbato e ci svegliamo più spesso durante la notte.

La nostra temperatura corporea è di circa 37 gradi e, per addormentarsi, il nostro corpo deve perdere circa 1 grado. Come vuole la natura, questa temperatura si abbassa due volte durante il giorno: verso le 14.00, ora della siesta, e verso le 22.00, ora di andare a dormire!

In una stanza con una temperatura troppo alta, il corpo avrà difficoltà ad abbassare la temperatura, ecco perché la temperatura della camera da letto non dovrebbe superare i 18 gradi. Avete mai notato che quando fa troppo caldo vi sentite insolitamente stanchi al mattino e avete mal di testa?

In inverno, invece di alzare il riscaldamento in camera da letto, mantenete la temperatura a 17 gradi e mettetevi sotto un caldo piumone: dormirete molto meglio.

Come si mantiene la temperatura della camera da letto per dormire?

Quando due persone dormono insieme, la temperatura aumenta perché il partner emette calore. Per mantenere una temperatura tra i 16 e i 18 gradi, ricordatevi di arieggiare la camera da letto ogni giorno al mattino e per qualche minuto prima di andare a letto, se necessario dormendo con la finestra aperta.

Per evitare il surriscaldamento del corpo è opportuno adottare anche semplici regole di igiene:

• Non mangiare troppo tardi e mangiare leggero; è meglio aspettare 2 o 3 ore tra la cena e l'ora di andare a letto, in modo che il processo di digestione sia già a buon punto.
• Non bevete bevande stimolanti dopo le 17. Bevete invece una tisana rilassante non troppo calda o semplicemente acqua.
• Non bere alcolici, perché aumentano la temperatura corporea.
• Non praticate sport intensi prima di andare a letto, per gli stessi motivi: il corpo ha bisogno di almeno 2 ore per raffreddarsi dopo una sessione sportiva. D'altra parte, non c'è nulla di male nel fare un po' di sport tranquillo, stretching o relax, anzi!
• Scegliete biancheria da letto naturale per una migliore circolazione dell'aria. A differenza dei materiali sintetici che intrappolano l'aria e causano un'eccessiva sudorazione, il cotone organico o il lino consentono una buona ventilazione e aiutano a regolare la temperatura.

I benefici di dormire a una temperatura ottimale

Dormire a una temperatura ottimale può avere numerosi benefici per la salute e il benessere. Ecco un elenco di alcuni di questi benefici:

1. Migliore qualità del sonno: mantenere una temperatura ottimale può aiutare ad addormentarsi più facilmente e a mantenere un sonno più profondo e riposante.
2. Regolazione del ritmo circadiano: la giusta temperatura aiuta a sincronizzare il ritmo circadiano del corpo, rendendo più facile addormentarsi di notte e rimanere vigili durante il giorno.
3. Riduzione dell'insonnia: dormire in un ambiente fresco può contribuire a ridurre la probabilità di insonnia, poiché il corpo tende a rilasciare calore durante la notte.
4. Ottimizzazione della produzione di melatonina: la melatonina, un ormone essenziale per il sonno, viene prodotta meglio in un ambiente fresco e buio. Il mantenimento della giusta temperatura contribuisce a questa produzione.
5. Prevenzione dei disturbi del sonno: evitare temperature estreme aiuta a prevenire i disturbi del sonno causati dal caldo o dal freddo eccessivo.
6. Maggiore comfort e relax: la giusta temperatura favorisce un ambiente confortevole e rilassante, facilitando l'addormentamento.
7. Regolazione del metabolismo: la temperatura ambientale può anche influenzare la regolazione del metabolismo e dormire in un ambiente fresco può aiutare a mantenere un equilibrio sano.
8. Migliori prestazioni cognitive: un sonno di qualità è collegato a migliori prestazioni cognitive, in particolare in termini di memoria, concentrazione e processo decisionale.
9. Riduzione del rischio di malattie: dormire in un ambiente con una temperatura ottimale è stato associato a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e di altri problemi di salute.
10. Alleviare il disagio fisico: la giusta temperatura può contribuire ad alleviare il disagio fisico, come i dolori muscolari e articolari, rendendo il sonno più confortevole.

Sperimentare diverse temperature e regolare l'ambiente in cui si dorme può aiutare a massimizzare i benefici per il riposo e il benessere generale.

Consigli per raggiungere la temperatura ideale in inverno

Se avete la fortuna di avere il riscaldamento in casa, potete impostarlo per acclimatare le stanze prima di andare a letto.

• Regolare il termostato: se avete un termostato, impostate la temperatura tra 16 e 20°C per ottenere la temperatura giusta prima di andare a dormire.
• Biancheria da letto adeguata: assicuratevi di utilizzare un buon piumone e biancheria naturale per migliorare la circolazione dell'aria.

Tuttavia, se vivete in un luogo freddo e questo vi mette a disagio durante la notte, potete :

• Aggiungere coperte di qualità e morbidezza.
• Usare la giusta biancheria da letto
• Fare una doccia calda prima di andare a letto.
• Mangiare un pasto caldo e bere una tisana

Consigli per raggiungere la temperatura ideale in estate

Raggiungere la temperatura ideale in estate può essere più complicato, quindi ecco un elenco di alcuni consigli da seguire:

• Ventilatori o condizionatori d'aria: raffreddano la stanza prima di andare a letto. Cercate di non lasciarli accesi tutta la notte, perché possono aumentare il rischio di raffreddore e di secchezza delle vie respiratorie.
• Pigiama di qualità: dormite con un pigiama di cotone biologico che vi permetta di dormire comodamente.
• Doccia calda: fate una doccia calda prima di andare a letto per regolare la temperatura corporea.
• Aprire una finestra: per far circolare aria fresca.

Trovare la temperatura ideale è essenziale per un buon riposo notturno. Vi invitiamo a seguire questi consigli e a dormire bene!