In estate, tutti sono felici quando il tempo è bello e caldo durante il giorno, ma diventa complicato di notte... Infatti, il caldo divide il sonno e dormire bene quando ci sono 30° è spesso difficile, soprattutto per i più piccoli.
Il nostro sonno è composto da diverse fasi e durante l’ultima fase (sonno REM), la regolazione della temperatura è meno efficace, quindi il cervello va al sicuro e programma... la sveglia. Per evitare di svegliarsi troppo spesso, la temperatura del corpo deve essere abbassata il più possibile.
Ecco alcuni consigli per dormire meglio:
Bere molto. Ma solo acqua! Evitare l’alcol la sera perché aumenta la temperatura corporea e interrompe il sonno. Evitare anche le bevande stimolanti come il tè o il caffè dopo le 4 del pomeriggio.
Mangiare poco la sera perché la digestione aumenta la temperatura corporea
Fare una doccia tiepida prima di andare a dormire senza asciugarsi completamente. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, una doccia fredda non è consigliabile perché il corpo inizierà poi un processo di riscaldamento, quindi è preferibile l’acqua tiepida.
Godetevi la serata. Non ha senso andare a letto presto se non si ha intenzione di dormire bene. È meglio andare a letto più tardi per avere un sonno più breve ma più riposante, anche se questo significa fare un pisolino dopo pranzo, se possibile!
Mantenere la camera da letto più fresca possibile lasciando le persiane chiuse ma lasciando la finestra aperta per far uscire l’aria.
Scegliere biancheria da letto in materiali naturali, che sono più traspiranti e limitano la sudorazione eccessiva.
Soprattutto per i bambini:
Incoraggiare le fonti di umidità nella stanza perché il sonno è migliore in un’atmosfera umida. Inumidire le tende o appendere biancheria umida nella stanza.
Evita di usare l’aria condizionata o il ventilatore di notte, altrimenti ti prenderai un raffreddore!
Scegliete con cura la vostra biancheria da letto. Optate per lenzuola di cotone o per un lenzuolo traspirante contenente TENCEL™ Lyocell, un materiale naturalmente climatizzante, fresco d’estate e caldo d’inverno.
Per rinfrescare il vostro bambino potete usare un nebulizzatore e spruzzare acqua sulle sue braccia e gambe.
Finché la temperatura non supera i 25°, potete far dormire il vostro bambino in un sacco a pelo leggero. Sopra i 25°, un body di cotone sarà sufficiente.
Buona estate e buone notti!
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