Tuo figlio ti ha svegliato nel mezzo della notte? Hai problemi al lavoro? I tuoi vicini hanno deciso di festeggiare il loro compleanno in modo un po’ rumoroso? Comunque, ora sei sveglio e non puoi tornare a dormire! Ecco alcuni consigli per tornare a dormire velocemente.
Svegliatevi! Non ha senso restare a letto girandosi da un lato all’altro, se non ti sei riaddormentato in 15 minuti, alzati! Infatti, il letto deve rimanere associato al sonno, se non si dorme nulla è bene stare a letto perché aumenterebbe solo lo stress. D’altra parte, una volta in piedi, rimani in modalità notte, cioè non accendere nessuna luce violenta, ma solo una piccola luce soffusa.
Leggere. Invece di guardare la TV o navigare sul cellulare, prendi un libro. Leggere tende a rendere più facile addormentarsi, ma evita i libri troppo spaventosi o troppo eccitanti, che stimolerebbero troppo il tuo cervello!
Bevi una bevanda calda perché il corpo farà tutto il possibile per raffreddare la temperatura corporea, il che ti aiuta a dormire. Preferite le tisane con piante calmanti come la camomilla, la lavanda, la valeriana. Evitare tazze troppo grandi per evitare di svegliarsi una seconda volta per andare in bagno!
Mettiti i calzini, l’obiettivo è di tornare a dormire e non di essere sexy! Affinché la temperatura del corpo scenda, la temperatura delle estremità deve salire. Avete mai notato come sia impossibile addormentarsi con i piedi freddi anche se siete molto stanchi?
Prova le tecniche di rilassamento. Puoi provarne diversi per trovare quello che ti piace di più e, una volta che ne hai trovato uno, puoi usarlo nel mezzo della notte per facilitare l’addormentamento.
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