Volgens sommige neurologen zijn mensen genetisch geprogrammeerd om te willen slapen rond 2 of 3 uur ’s middags, wanneer je aandacht verslapt, of je zin hebt om te "snoozen", of je niet oplettend of efficiënt bent. Bovendien hebben spijsvertering en hitte de neiging deze symptomen te verergeren.
Slaperigheid tegengaan door veel koffie te drinken is een vergissing, het is zelfs tegen de natuur. En het in slaap vallen uitstellen is ook geen goed idee, want in slaap vallen aan het eind van de middag kan nadelig zijn voor het in slaap vallen ’s avonds.
Een kort dutje stelt u in staat om ’s middags uw batterijen weer op te laden, maar pas op dat een te lang dutje u in een tweede toestand kan storten. Om ervoor te zorgen dat deze post-prandiale rust 100% heilzaam is, volgen hier enkele tips:
De ideale duur voor een dutje is 20 minuten, zet uw wekker op 25 minuten om te profiteren van 5 minuten slaap en 20 minuten slaap. Aan het einde van het dutje wordt u niet groggy wakker omdat uw hersenen niet in de diepe slaapfase zijn gekomen.
Een dutje van 20 minuten verhoogt de intellectuele alertheid, versnelt het geheugen, maakt creativiteit los en verbetert de fysieke reactiviteit.
Voorbij de 20 ga je in een diepe slaap en loop je het risico "uit fase" te zijn als je wakker wordt, vooral als je wakker wordt voor het einde van de cyclus!
Voor professionele nappers is het mogelijk om micro-naps van tussen de 2 en 5 minuten te doen. Om succesvol te zijn moet je regelmatig trainen en deze tips volgen:
- Zorg ervoor dat u niet gestoord wordt en neem een comfortabele houding aan (liever zittend om gemakkelijker wakker te worden) waardoor u uw rug, nek en ledematen kunt ontspannen.
- Sluit je ogen en haal rustig adem. Visualiseer alle delen van je lichaam, sluit dan je oogleden en maak cirkels met je ogen, om ze naar boven te laten gaan tot je in slaap valt
- Wanneer u wakker wordt (natuurlijk of zacht rinkelen van de telefoon) kom dan terug in contact met de werkelijkheid door zachtjes uw ledematen te bewegen, u uit te rekken en uw ogen te openen.
Als je er niet in slaagt om 5 minuten in slaap te vallen, zijn er andere methoden, test ze uit om de methode te vinden die bij je past.
Laat een reactie achter