Je slaapt 8 uur per dag maar als de wekker gaat, heb je het gevoel dat je net naar bed bent gegaan, je bent nog steeds moe en je hebt het gevoel dat je niet meer kunt herstellen.... Misschien moet je je afvragen wat de kwaliteit van je slaap is.... De experts van de American Sleep Foundation geven je enkele aanwijzingen.
Goed slapen is niet genoeg, maar het is ook noodzakelijk om rustig te slapen om de dag met een rustige geest te kunnen naderen, maar wat is een goede kwaliteit van de slaap?
Snel in slaap vallen
Als je binnen 5 minuten na het aanraken van het kussen in slaap valt, geen probleem, maar als het meer dan 30 minuten duurt om in slaap te vallen, dan heb je misschien al twijfels over de kwaliteit van je slaap omdat het lichaam tussen de 15 en 30 minuten nodig heeft om te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap, als je er langer over doet, is het in de eerste plaats een teken dat je niet kunt ontspannen, maar dat je ook tijd verliest op je totale slaaptijd. om dingen te verbeteren, probeer dan dingen te doen, te doen als baby’s, een ritueel op te zetten.
Een slaap zonder nachtelijke ontwaken
Idealiter wordt u ’s nachts helemaal niet wakker, maar als u één of twee keer per nacht wakker wordt, is dat niet catastrofaal; als u meer dan drie keer per nacht wakker wordt, verliest u veel slaapkwaliteit; als u ’s nachts niet naar de tijd kijkt om de stress niet te verhogen en het licht niet aan te doen, valt u sneller in slaap; hoe langer het tijdstip van de nacht wakker is, des te belangrijker is het effect op het wakker worden van de volgende dag.
De tijd die je in bed doorbrengt om te slapen!
Natuurlijk is het mogelijk om meerdere activiteiten in bed te oefenen.... Maar let op dat je er niet te veel tijd doorbrengt met iets anders dan slapen, als je tv kijkt in bed, als je naar streaming series kijkt op je laptop in bed, als je zodra je wakker wordt tijd doorbrengt op je smartphone, dan breng je te veel tijd door op je smartphone, dan moet het bed een slaapplek blijven (en knuffelen...) maar in geen geval moet het een "plek worden om alles te doen" die zinkt.....
Laat een reactie achter