U heeft moeite om in slaap te vallen, ’s nachts vreest u het moment om naar bed te gaan omdat u weet dat u zich omkeert en een uur lang boos zult worden voordat u in slaap valt? Er zijn eenvoudige oplossingen om in te bouwen.
U moet een slaapbevorderende omgeving creëren, vooral door gedimd licht in uw kamer te verspreiden, felle lichten die uw lichaam en blauw licht stimuleren te vermijden en te kiezen voor lampen die warm licht verspreiden.
Verlaag de temperatuur in uw kamer, deze kamer moet de koelste in huis zijn omdat de lagere lichaamstemperatuur de slaap bevordert, de temperatuur mag nooit hoger zijn dan 20°, aarzel niet om het raam 5 minuten voor het slapen gaan te openen.
Kies uw kussens zorgvuldig om uw lichaam zo recht mogelijk te houden en uw luchtwegen vrij te maken, het kussen moet comfortabel en flexibel zijn om geen spanning in uw nek te creëren, en het kan nodig zijn om meerdere kussens te testen om het kussen te vinden dat het beste voor u is.
Kies voor zacht bedlinnen, als uw lakens gedragen of ruw zijn, is het contact niet aangenaam, kies voor zachte lakens, geef voorrang aan natuurlijke materialen voor een gezondere slaap, kies een hoeslaken en een dekbedovertrek van Biologisch Katoen.
Kom uit bed als u niet kunt slapen, want als u in bed blijft zonder te slapen, neemt de stress alleen maar toe. Het is dus het beste om op te staan en een ontspannende activiteit te doen, zoals het drinken van een infuus of het lezen van een boek, totdat de eerste tekenen van vermoeidheid worden gevoeld, zodat u terug naar uw bed kunt gaan.
Pas een op de ademhaling gebaseerde ontspanningstechniek toe door te tellen tot 4, uw ademhaling voor een paar momenten te blokkeren en dan langzaam uit te ademen om u te concentreren op uw ademhalingsritme, uw geest te zuiveren en uw hartslag te verlagen.
Laat een reactie achter