Wanneer kinderen tieners worden, neemt hun behoefte aan slaap af, maar blijft dit zeer belangrijk. De zorg is dat tieners in het algemeen geen uitstekende levensstijl hebben, een ongezonde voeding en hun slaap volledig verwaarlozen.... Maar een onvoldoende en slechte kwaliteit van de slaap kan desastreuze gevolgen hebben voor hun fysieke en psychische gezondheid en hun schoolprestaties.
De ideale slaaptijd voor een tiener is 8 uur, wat betekent dat als ze om 6.30 uur ’s morgens om 6.30 uur moeten opstaan om naar school te gaan, ze om 22.30 uur naar bed moeten. Helaas hebben ze vaak de neiging om de slaaptijd uit te stellen omdat ze veel tijd doorbrengen op hun computer of gsm...
De kwaliteit van de slaap is belangrijk omdat tijdens de diepe slaap de afscheiding van geslachtshormonen plaatsvindt en de duur van de diepe slaap afneemt naarmate het kind ouder wordt.
De gevolgen van laat slapengaan en slaapgebrek zijn onmiddellijk en vooral academisch voelbaar: moeilijkheden om ’s morgens wakker te worden, verlies van concentratie en alertheid gedurende de dag, in slaap vallen tijdens de les, wat kan leiden tot langdurige academische mislukking.
Tieners die niet genoeg slaap krijgen of die niet goed slapen, kunnen zeer geïrriteerd zijn, zelfs als ze in een depressieve toestand terechtkomen en nog meer verslavend worden, en een gebrek aan slaap kan ook leiden tot een vermindering van de immuunafweer.
Om de slaap van tieners te verbeteren, zou het nodig zijn om dat te doen:
Overdag lichamelijk actief genoeg zijn gedurende de dag
Verwijder alle stimulerende middelen na 17.00 uur (koffie, coca, alcohol, tabak).
Eet niet te veel en eet een evenwichtig dieet.
Stop de schermen een uur voor het slapengaan (d.w.z. rond 21.30 uur!).
Youtube video’s vervangen door een boek
Laat een reactie achter