Om volkomen gezond te zijn, om effectief te zijn op het werk, om thuis ontspannen te zijn en om een goede afweer te hebben is het noodzakelijk om goed te slapen, soms hebben we de neiging om de slaap te veronachtzamen wanneer het essentieel is voor ons welzijn, we zullen zien hoe we in 3 stappen onze slaap kunnen verbeteren om in een betere conditie te zijn.
Respecteer de slaapcycli
De duur van een slaapcyclus varieert van individu tot individu, maar is gemiddeld 1,5 uur; het bestaat uit een lichte slaapfase, een diepe slaapfase en een REM-slaapfase; een nacht bestaat uit meerdere cycli, het is belangrijk om niet midden in een cyclus wakker te worden; als ’s morgens de wekker midden in de diepe slaap afgaat, is dat een regelrechte ramp!
Om dit te vermijden, is het belangrijk om uw slaapcycli te identificeren, dus u moet beginnen met het zoeken naar tekenen van vermoeidheid (geeuwen, zware oogleden, ...) gedurende de dag, zult u merken dat ze om de 1u30 terugkomen. Dan hoeft u alleen nog maar enkele minuten voor het begin van een cyclus naar bed te gaan en uw wekker in te stellen aan het einde van een cyclus die u op papier hebt genoteerd.
Genoeg slapen
Het belangrijkste is om de slaapcycli te respecteren, je bent in een betere conditie als je een beetje slaapt, maar respecteert de cycli dan wanneer je 9 uur slaapt en wakker wordt in een diepe slaapfase.
Om in vorm te zijn is het belangrijk om elke dag op hetzelfde moment op te staan, zodra u uw cycli hebt geïdentificeerd.
Als je ’s avonds uitgaat, probeer dan niet meer te slapen, anders word je in een zielige toestand wakker! Om in vorm te blijven is het beter om tegelijkertijd op te staan en een dutje te doen na de lunch, dit dutje moet kort (5 minuten) zijn (5 minuten) of de duur van een cyclus, 1u30 maar zeker niet langer!
Voorbereiden van de nacht
Door lichaam en geest voor te bereiden om naar bed te gaan: door het licht te verminderen, de schermen te vermijden, licht te eten, te ontspannen en in een van de zachte lakens op een comfortabele matras te glijden!
Laat een reactie achter