Wist u dat de temperatuur de kwaliteit van onze slaap kan beïnvloeden? Te warm of te koud, wat is de perfecte temperatuur om goed te slapen?
De ideale temperatuur in een slaapkamer
Volgens Dr. Alain Muzet, een slaapspecialist, "bevordert een kamertemperatuur tussen 16 en 18°C zowel de slaap als de ademhaling".
Het schijnt dat wanneer het te koud of te warm is, onze slaap wordt verstoord en wij ’s nachts meer wakker worden.
Onze lichaamstemperatuur is ongeveer 37 graden, en om in slaap te vallen, moet ons lichaam ongeveer 1 graad verliezen. Zoals de natuur het goed doet, daalt de temperatuur overdag twee keer: rond 14 uur, tijd voor een dutje, en rond 22 uur, tijd om te gaan slapen!
In een kamer met een te hoge temperatuur zal het lichaam moeite hebben om zijn temperatuur te verlagen, daarom mag de temperatuur in uw kamer niet hoger zijn dan 18 graden. Is het u ooit opgevallen dat wanneer het te warm is, u zich ’s morgens ongewoon moe voelt en hoofdpijn hebt?
In de winter, in plaats van de verwarming in uw slaapkamer hoger te zetten, houdt u de temperatuur op 17 graden en glijdt u onder een warm dekbed, voor een veel betere nachtrust.
Hoe kun je de temperatuur in je slaapkamer goed houden om te slapen?
Als twee mensen samen slapen, stijgt de temperatuur omdat je partner warmte afgeeft. Om een temperatuur tussen 16 en 18 graden te handhaven, moet u uw slaapkamer dagelijks ’s morgens en enkele minuten voor het slapengaan luchten, eventueel met het raam open.
Ook moeten eenvoudige hygiëneregels worden gevolgd om oververhitting van het lichaam te voorkomen:
Eet niet te laat en licht, het is het beste om 2 tot 3 uur te wachten tussen het avondeten en het slapengaan, zodat het verteringsproces al vergevorderd is.
Drink na 17.00 uur geen opwindende drankjes meer, maar liever een rustgevende kruidenthee die niet te heet is of gewoon water.
Drink geen alcohol, want dat verhoogt de lichaamstemperatuur.
Doe geen intensieve sportbeoefening voor het slapen gaan om dezelfde redenen, het lichaam heeft minstens 2 uur nodig om op temperatuur te komen na een sportsessie. Aan de andere kant is er geen bezwaar tegen het beoefenen van een rustige sport, stretching of ontspanning, integendeel!
Kies natuurlijk bedlinnen voor een betere luchtcirculatie. In tegenstelling tot synthetische materialen die lucht vasthouden en overmatig zweten veroorzaken, laten organisch katoen of linnen een goede ventilatie toe en vergemakkelijken het regelen van de temperatuur.
Dus pak jullie thermometers en slaap lekker!
Laat een reactie achter