Zodra de herfst zijn intrede doet, worden de dagen korter, de temperaturen dalen, de zonnestralen beginnen weg te vallen, en dat alles zorgt ervoor dat we bijna een winterslaap willen houden of op zijn minst meer willen slapen. Maar paradoxaal genoeg is onze slaap vaak van mindere kwaliteit in de winter, hier zijn enkele verklaringen.
Het gebrek aan licht verstoort onze biologische klok
Onze biologische klok werkt met daglicht, dat ’s morgens ons organisme in de waakstand zet en ons doet willen slapen als de avond valt.
Maar in de winter is er veel minder natuurlijk licht en blijven we vaak binnen vanwege de kou of de regen, zodat we onszelf veel minder blootstellen aan licht, wat een negatieve invloed heeft op onze biologische klok en de kwaliteit van onze slaap beïnvloedt.
Toch moeten we meer slapen om onze immuniteit op te krikken en virussen en winterkou te bestrijden...
SAD beïnvloedt slaap
Als we ons minder actief en slaperig voelen als het donker is, betekent dat niet dat we beter slapen. Het gebrek aan licht en het winterweer zijn helaas bevorderlijk voor stress en SAD.
De daling van het moreel als gevolg van het gebrek aan licht wordt gekenmerkt door donkere gedachten (financiële, beroepsmatige, kinderverzorgingszorgen, enz.) die kunnen leiden tot moeilijkheden bij het inslapen en slapeloosheid.
Oplossingen om beter te slapen in de winter
Een van de beste manieren om winterstress en slapeloosheid te verhelpen is meer tijd buiten door te brengen! Je moet er iets aan doen en niet toegeven aan de drang om te cocoonen. Ga naar buiten en doe aan lichaamsbeweging: ga bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of maak een wandeling van 30 minuten tijdens de lunchpauze.
Probeer door de week een frisse neus te halen als het licht het felst is. Blijf in het weekend niet thuis omdat het weer niet goed is, maar ga naar buiten en geniet van het maximale licht.
Vergeet niet dat blauw licht onze biologische klok wakker maakt, dus het is noodzakelijk om schermen ten minste een uur voor het slapen gaan uit te zetten. Profiteer van uw avond om het plezier van lezen te herontdekken, ingepakt in een zachte deken, nippend aan een rustgevende thee alvorens te gaan slapen in een kamer waar de temperatuur niet hoger is dan 18 graden. Luister naar zachte muziek en ga naar bed zodra de eerste tekenen van slaap verschijnen, vecht er niet tegen en luister naar uw biologische klok.
Laat een reactie achter