Ben je moe omdat je niet goed slaapt? Draait u meer dan een uur in uw bed voordat u in slaap valt? Of valt u meteen in slaap, maar wordt u om 2 uur ’s nachts wakker en kunt u niet meer in slaap komen? Als u uw gewoonten herziet, zijn een paar veranderingen misschien al voldoende om terug te keren naar een normaal slaappatroon en rustgevende nachten. Om u te helpen volgt hier een lijst van dingen die u niet moet doen voordat u gaat slapen, en wel al in de namiddag, want een goede nachtrust bereidt u niet pas voor het slapengaan voor, maar ruim daarvoor.
Wat te vermijden voor een goede nachtrust
Als u een dutje doet, zorg er dan voor dat het niet langer dan 30 minuten duurt, en doe het net na de lunch, want als u om 16.00 uur een dutje doet, kunt u ’s nachts niet meer slapen.
Stop met alle stimulerende middelen (thee, koffie, chocolade, frisdrank) 6 uur voordat u naar bed gaat. Rook niet voor het slapengaan, want nicotine werkt ook opwekkend.
Doe geen inspannende sporten binnen 4 uur voor het slapengaan, lichaamsbeweging helpt je slapen maar niet vlak voor het slapengaan.
Eet licht en drink ’s avonds geen alcohol, want zware maaltijden en alcohol maken het gemakkelijker om in slaap te vallen, maar zijn de oorzaak van veel nachtelijke ontwaken en nachtmerries.
Ga niet gestresseerd naar bed, plan uw dag vroeg op de avond, bereid al uw spullen voor en maak een lijst van taken die u moet onthouden, indien mogelijk voor het avondeten, ontspan u dan zodat u uw zorgen niet meeneemt naar bed.
Zet de schermen minstens een uur voor het slapengaan uit, geen televisie in de slaapkamer natuurlijk, maar kijk ook niet naar je computer, tablet of telefoon!
Hoe bereid je je voor op de nacht?
Richt uw slaapkamer opnieuw in door zoveel mogelijk op te ruimen, laat niets rondslingeren op de vloer, gooi alles weg wat overbodig is, want een rommelige slaapkamer is niet bevorderlijk voor de nachtrust. Creëer een knusse cocon voor uzelf door te kiezen voor een dekbed waar u zich in wilt nestelen en beddengoed van natuurlijke materialen.
Als u zich voor het slapengaan angstig voelt omdat u bang bent niet of slecht in slaap te vallen, stel dan een bedtijdritueel in om de angst te verminderen en uw geest op de slaap voor te bereiden: doe de luiken dicht, poets uw tanden, trek een lekkere comfortabele pyjama aan, maak een kalmerende kruidenthee, lees 15 tot 20 minuten.
Leer de signalen van het in slaap vallen herkennen: geeuwen, prikkende ogen, dichtklappen, wacht niet en worstel niet om je hoofdstuk af te maken, doe het licht uit en ga slapen! Als u na 30 minuten niet in slaap valt, sta dan op en ga naar een andere kamer om het ritueel te herhalen, maar blijf niet in bed als u niet slaapt, anders worden uw kamer en bed synoniem met waakzaamheid en stress.
Probeer indien mogelijk (afhankelijk van uw werk) op hetzelfde tijdstip wakker te worden om uw slaap-waakcyclus te reguleren; uw wekker zetten op basis van het tijdstip waarop u in slaap valt is een vergissing.
Laat een reactie achter