Lange werkdagen, omgevingsstress, deprimerend nieuws, overwerk, alles draagt bij tot onze vermoeidheid, maar wanneer het bedtijd is, vinden velen van ons het moeilijk om in slaap te vallen. Waarom is dat? Juist omdat we het moeilijk vinden ons brein "uit te schakelen".
Hier zijn enkele technieken die u zullen helpen om gemakkelijk in slaap te vallen.
Ontspanning om gemakkelijk in slaap te vallen
Net zoals kinderen een bepaald ritueel nodig hebben voordat ze gaan slapen, moeten volwassenen misschien "geconditioneerd" worden voordat ze naar bed gaan. Een mentale conditionering die het makkelijker maakt om in slaap te vallen.
Trek een comfortabele binnenkledij aan, en afhankelijk van uw affiniteiten kunt u een meditatiesessie opzetten, een kleine yogasessie, een rustig moment waarop u een rustgevend aftreksel drinkt terwijl u een goed boek leest, of zelfs een warme douche nemen die uw spieren ontspant.
Kies in ieder geval iets wat je plezier geeft en waar je blij van wordt om de dag met een positieve activiteit af te sluiten.
De notitieboek techniek om je geest vrij te maken voor het slapen gaan
Zorg ervoor dat je een klein notitieboekje op je nachtkastje hebt liggen waarin je alles kunt opschrijven wat er in je hoofd opkomt voordat je gaat slapen, want het zijn vaak de parasitaire gedachten die je beletten de slaap te vinden.
Je leeft de hele dag met 100 per uur, dus als je aan het eind van de dag tot rust komt, stromen alle gedachten binnen en houden je wakker.
Schrijf in een schrift, een echt papieren schrift en niet een tablet of een computer, alles op wat je zorgen baart, alles wat je bang bent de volgende dag te vergeten, zodat je met een gerust hart naar bed kunt gaan en gemakkelijker in slaap kunt vallen.
U kunt in dit notitieboekje ook de positieve momenten van de dag opschrijven (die zijn er zeker!), zodat u de dag op een positieve manier kunt afsluiten.
Laat een reactie achter