Thuisblijven, of je nu wel of niet blijft werken, kan een verstoring van onze biologische klok veroorzaken. Onze dagelijkse routine wordt verstoord, onze stress kan toenemen en daardoor kan onze slaap worden verstoord. Om slaapproblemen te voorkomen, is het belangrijk om een dagelijkse routine vast te stellen.
Stel een schema op
Om de kwaliteit van de slaap te garanderen, is het belangrijk om te beginnen met het opstaan op een vast tijdstip, geen kwestie van elke dag in te slapen! Stel uw wekker in en sta elke dag van de week op dezelfde tijd op.
Houd u overdag aan het schema dat u voor de hele week hebt opgesteld, of het nu een telewerkschema is of een schema om alles te doen wat u nooit normaal kunt doen: papieren opruimen, kleren sorteren, huiswerk maken met de kinderen, sporten...
Plan ’s avonds rustige activiteiten en vermijd schermen, vooral in deze periode van opsluiting, omdat de informatie die beschikbaar is op sociale netwerken snel angstwekkend kan worden.
Waarom slapen we minder goed als we thuis blijven?
Om goed te kunnen slapen heeft ons lichaam een contrast nodig tussen dag en nacht. Niet alleen in termen van helderheid, maar ook in termen van onze activiteit. De dag wordt gemaakt om actief te zijn en de nacht om uit te rusten. Gebrek aan activiteit gedurende de dag kan daarom snel een rem vormen op het in slaap vallen.
Bovendien verhoogt stress de slapeloosheid en in deze periode is er een zekere angst aanwezig. Daarbij komt nog de promiscuïteit met de echtgenoot en de kinderen. Naast onze dagelijkse taken hebben we ook de rol van een leraar om de kinderen te helpen met hun huiswerk...
Tips voor het overwinnen van slaapproblemen
De regels met betrekking tot de inrichting van de ruimte zijn nog steeds en nog actueler. Een opgeruimde, rustige ruimte, waar de temperatuur niet hoger is dan 20°. Geen TV of computer op de kamer, herontdek het plezier van het lezen! Als u in uw kamer moet werken, zet uw computer dan elke nacht weg om uw geest te zuiveren en blijf niet de hele nacht in de "werk"-modus.
Om een sfeer te creëren die bevorderlijk is voor de slaap, aarzel dan niet om een paar minuten voor het slapengaan een kalmerende kussennevel op uw lakens te spuiten.
Neem de volgende hygiënevoorschriften nog zorgvuldiger in acht:
- Als je na de lunch een dutje doet, mag het nooit langer dan 20 minuten duren.
- Stop de opwinding na 3:00 uur...
- Licht het diner en drink geen alcohol
- Drink een uur voor het slapengaan een kalmerende kruidenthee...
Laat een reactie achter