Het tempo van ons leven dwingt ons vaak om sport naar het einde van de dag te verschuiven. Sporten, vooral intensief sporten, is heilzamer wanneer het 's ochtends wordt gedaan en kan nadelige gevolgen hebben voor de slaap wanneer het te laat wordt gedaan.
Waarom moeten we 's morgens sporten?
Onze lichaamstemperatuur schommelt volgens het uur van de dag en is het hoogst in de late namiddag, rond 18 uur. Daarna daalt de temperatuur tot we ons moe voelen: onze hersenen bereiden ons lichaam voor op de slaap.
Sportactiviteiten in de avonduren leiden tot een stijging van de lichaamstemperatuur en dus tot een verstoring van de biologische klok. U zult moeten wachten tot de temperatuur weer daalt om optimale omstandigheden te vinden om in slaap te vallen. Hoe later je sport, hoe later je in slaap valt.
De voordelen van sport op de slaap
De voordelen van sport op de slaap blijken uit het feit dat sport de duur van de diepe slaap verlengt, waarin de celgroeihormonen volledig actief zijn. Het is ook deze slaapfase die een goede ontspanning van de spieren mogelijk maakt en het mogelijk maakt om je fit en perfect uitgerust te voelen als je 's morgens wakker wordt. Sporten is dus goed voor de slaap, mits het niet te laat wordt beoefend.
Om te profiteren van alle voordelen van sport, is het raadzaam om intensieve activiteiten vóór 18.00 uur te beoefenen. Aan de andere kant is er geen contra-indicatie voor het beoefenen van een zachte activiteit zoals yoga of Pilates, dat zijn sporten waarbij de ademhaling zorgt voor ontspanning die gunstig is voor het vinden van slaap en het krijgen van een goede nachtrust.
Vergeet niet tijdens en na het sporten goed gehydrateerd te blijven en vul deze hydratatie aan met een kalmerend aftreksel voor het slapen gaan. Om gemakkelijker in slaap te vallen na het sporten, kunt u uw kussen besproeien met een ontspannende kussennevel op basis van lavendel.
Laat een reactie achter