Wist je dat als we slapen, ons lichaam en onze hersenen verschillende slaapcycli doorlopen? In dit artikel geven wij u enige informatie, zodat u de kenmerken ervan beter kunt begrijpen en ze zelf kunt leren berekenen. Op deze manier kunt u erachter komen of uw slaap echt rustgevend is.
Hoe werken de slaapcycli?
Gemiddeld slaapt een volwassene 5 cycli per nacht, wat overeenkomt met 7,5 uur. Elk van deze cycli duurt ongeveer 90 minuten, en in elke cyclus zijn er 4 fasen:
1 - De fase tussen waken en slapen
2- Dit is het begin van de slaap. in dit stadium zijn we ons niet langer bewust van onze omgeving en treden er veranderingen op in het lichaam, zoals een daling van de temperatuur. De ademhaling wordt meer ontspannen en de hartslag wordt regelmatig.
3- Dit is de diepste en meest herstellende fase van de slaap, waarin het rust- en herstelproces van het lichaam plaatsvindt. Het is tijdens deze periode dat het lichaam zijn energie voor de volgende dag terugvindt.
4- REM slaap, de laatste fase, wanneer de hersenen het meest actief zijn. Het is geen toeval dat dromen hier en nu gebeuren. Gewoon uit nieuwsgierigheid, wist je dat de ogen snel bewegen onder de oogleden? De REM-slaap bereidt het lichaam ook voor op het ontwaken en verhoogt de cognitieve en fysieke prestaties.
Voor een gezonde nachtrust is het belangrijk om 5 of 6 slaapcycli te doorlopen. Hoewel de cycli voor iedereen gelijk zijn, hangt de slaapbehoefte af van het individu. Een baby, die tot 17 uur slaap per dag nodig kan hebben, is niet hetzelfde als een oudere volwassene.
Volgens de National Sleep Foundation, zijn dit de slaap aanbevelingen:
Geboorte tot 3 maanden: 14 tot 17 uur.
4 tot 11 maanden: 12 tot 15 uur
1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur
3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur
6 tot 13 jaar: 9 tot 11 uur
14 tot 17 jaar: 8 tot 10 uur
18 tot 64 jaar: 7 tot 9 uur
65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur
Leer hoe u uw slaapuren kunt berekenen
Om te weten of u genoeg slaap krijgt, moet u het volgende in overweging nemen:
gemiddeld 15 minuten om in slaap te vallen (deze tijd is gekozen als referentie).
De tijd dat je wakker wordt.
Vijf tot zes keer 90 minuten slapen.
Dus als je om 6 uur 's morgens wakker wordt en besluit 5 cycli te slapen, moet je om 22.15 uur naar bed gaan. Maar als u liever 6 cyclussen doet, moet u om 20.45 uur naar bed. Hier volgen nog enkele voorbeelden om een en ander te verduidelijken:
| Wektijd | Bedtijd voor 5 cyclussen |
Bedtijd voor 6 cyclussen |
| 6.30 uur | 10.45 uur | 9.15.00 uur |
| 7.00 uur | 11.15.00 uur | 9.45 uur |
| 7:30 uur | 11.45 uur | 10.15.00 uur |
| 8:00 uur | 12.15.00 uur | 10.45 uur |
Aan de hand van deze tabel en door uw slaapcycli te kennen, kunt u uw eigen slaapcycli berekenen en nagaan of u voldoende rust krijgt.
Het Kadolis slaapritueel
Op bepaalde momenten in ons leven kan de kwaliteit van de slaap achteruitgaan en kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. In dit geval is het van essentieel belang uw gewoonten te herzien. Wij geven u wat advies:
Probeer altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan en creëer een moment van ontspanning om voor uzelf te zorgen, door een boek te lezen, een aftreksel te drinken of naar zachte muziek te luisteren om een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor de slaap.
vermijd cafeïne en theïne vanaf halverwege de middag.
zet schermen, waaronder telefoons en tablets, ten minste 30 minuten voor het slapengaan uit.
Als je 's avonds graag sport, zorg er dan voor dat het niet te intensief is.
Verlaag de temperatuur in uw slaapkamer, de ideale temperatuur mag niet hoger zijn dan 19°C.
Kies een matras, kussens en beddengoed van natuurlijke materialen, zonder chemische behandeling, om een gezonde omgeving in uw slaapkamer te garanderen.
Slaap mag nooit verwaarloosd worden, want als je geen goede nachtrust hebt, zul je geen goede dag hebben.
Het is belangrijk om je gewoontes te herzien, het is de moeite waard om de tijd te nemen. Een goede nachtrust maakt u beter bestand tegen stress en zorgt er ook voor dat uw immuunsysteem beter functioneert. Want is wakker worden met een glimlach niet de beste manier om de dag te beginnen?
Laat een reactie achter