In de zomer is iedereen blij als het overdag mooi en warm weer is, maar ’s nachts wordt het ingewikkeld... Inderdaad, de hitte splijt de slaap en goed slapen als het 30° is, is vaak moeilijk, vooral voor de kleintjes.
Onze slaap bestaat uit verschillende fasen en tijdens de laatste fase (REM-slaap) is de temperatuurregeling minder effectief, zodat de hersenen naar veiligheid en programma’s grijpen... de wekker. Om te voorkomen dat men te vaak wakker wordt, moet de lichaamstemperatuur zo veel mogelijk worden verlaagd.
Hier zijn een paar tips om beter te slapen:
Drink veel. Maar alleen water! Vermijd alcohol ’s avonds, want het verhoogt de lichaamstemperatuur en breekt de slaap af. Vermijd ook stimulerende dranken zoals thee of koffie na 16 uur.
Eet ’s avonds niet te veel, want door de spijsvertering stijgt de lichaamstemperatuur.
Neem een lauwe douche voor u gaat slapen zonder u volledig af te drogen. In tegenstelling tot wat u misschien denkt, is een koude douche niet aan te raden omdat het lichaam dan een opwarmingsproces op gang brengt, dus lauw water verdient de voorkeur.
Geniet van de avond. Het heeft geen zin vroeg naar bed te gaan als je niet goed gaat slapen. Het is beter later naar bed te gaan om korter maar rustiger te slapen, zelfs als dat betekent dat u na de lunch een dutje moet doen als dat mogelijk is!
Houd de slaapkamer zo koel mogelijk door de luiken dicht te laten, maar het raam open te laten om te luchten.
Kies beddengoed van natuurlijke materialen, die beter ademen en overmatig zweten beperken.
Vooral voor baby’s:
Stimuleer bronnen van vochtigheid in de kamer, want slapen gaat beter in een vochtige atmosfeer. Bevochtig gordijnen of hang vochtig linnengoed in de kamer.
Gebruik ’s nachts geen airconditioning of ventilator, anders vat u kou!
Kies uw bedlinnen zorgvuldig. Kies voor katoenen hoeslakens of een ademend hoeslaken met TENCEL™ Lyocell, een natuurlijk luchtdoorlatend materiaal dat koel aanvoelt in de zomer en warm in de winter.
Om uw kind af te koelen kunt u een vernevelaar gebruiken en water op zijn armen en benen sproeien.
Zolang de temperatuur niet hoger is dan 25°, kunt u uw baby in een lichte slaapzak laten slapen. Boven 25° is een katoenen rompertje voldoende.
Een fijne zomer en goede nacht!
Laat een reactie achter