Hebt u gemerkt dat u sommige nachten perfect slaapt, terwijl u andere keren een onrustige slaap hebt? Afgezien van het feit dat de stress van de dag een belangrijke rol speelt in de kwaliteit van uw slaap, wist u dat er een verband bestaat tussen wat u eet en uw slaap?
Het is namelijk gebleken dat je van sommige voedingsmiddelen gemakkelijker in slaap valt, terwijl je je van andere juist onwel gaat voelen.
Voedingsmiddelen die je moet kiezen voor een goede nachtrust
Wist je dat slapeloosheid verband houdt met een laag serotoninegehalte? Daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan tryptofaan, want die zijn essentieel voor de aanmaak van serotonine door het lichaam. Aangezien dit een essentieel aminozuur is, kunnen we het alleen uit het voedsel halen dat we eten. De meeste daarvan zijn van dierlijke oorsprong, zoals zuivelproducten, gevogelte, vis of eieren, maar sommige plantaardige voedingsmiddelen zijn interessant vanwege hun tryptofaangehalte: peulvruchten (kikkererwten, linzen, gedroogde bonen), bepaalde zaden (pompoen, sesam, zonnebloem), cashewnoten, bepaalde vruchten (banaan, mango en dadels).
Trage suikers leveren koolhydraten en vergemakkelijken de productie van melatonine (slaaphormoon), en zitten in brood, pasta, rijst en aardappelen.
Bepaalde kruidentheeën helpen ook om te ontspannen en in slaap te vallen, de favoriete planten zijn valeriaan, passiebloem, verbena, citroenmelisse en kamille. Biologische kruidenthee verdient natuurlijk de voorkeur!
Voedsel dat de slaap verstoort
Vermijd voedsel dat te veel vitamine C bevat, zoals citrusvruchten en kiwi's, voor uzelf en uw kinderen. Vermijd ook gekruid voedsel dat 's nachts hitte en brandend maagzuur kan veroorzaken.vermijd rood vlees, want de eiwitten daarvan vergen veel tijd om te verteren, wat de slaap kan vertragen, maar ook 's nachts wakker kan maken.vette voedingsmiddelen vergen veel energie van het lichaam om te verteren, wat de slaap kan verstoren. Voor een goede nachtrust moet u room, boter, chips, hamburgers, enz. vermijden. Pas ook op voor aperitiefmaaltijden, die vaak worst, kaas, chips, enz. bevatten.
Om goed te kunnen slapen, is het natuurlijk raadzaam om 's avonds stimulerende dranken te vermijden, zoals thee, koffie, alcohol en bepaalde frisdranken.
Een lichte maaltijd om goed te slapen
De hoeveelheid is ook belangrijk, want een zware maaltijd is moeilijk te verteren en verstoort de slaap, net als naar bed gaan met een lege maag, want dan word je om 3 uur 's nachts wakker en wil je alles uit de koelkast verorberen! Daarom moet u een redelijke hoeveelheid eten.
Wat het tijdstip van het avondeten betreft, zou het ideaal zijn om 3 uur voor het slapengaan te eten, zodat de spijsvertering al op gang is gekomen.
Maak ter voorbereiding op de slaap een rustgevend en digestief aftreksel voor u in bed stapt!
Laat een reactie achter