Heeft uw kind u midden in de nacht wakker gemaakt? Heb je problemen op je werk? Uw buren besloten hun verjaardag een beetje luidruchtig te vieren? Hoe dan ook, je bent nu wakker en je kunt niet meer in slaap komen! Hier zijn een paar tips om snel weer in slaap te komen.
Wakker worden. Het heeft geen zin om in bed te blijven en van de ene kant naar de andere te draaien, als je na 15 minuten nog niet weer in slaap bent gevallen, sta dan op! Het bed moet inderdaad geassocieerd blijven met slapen, als je niet slaapt is het niet goed om in bed te blijven omdat het je stress alleen maar zou verhogen. Aan de andere kant, als je eenmaal wakker bent, blijf dan in de nachtmodus, d.w.z. doe geen felle lampen aan, maar alleen een klein gedimd lichtje.
Lees. Neem een boek in plaats van tv te kijken of op uw mobiele telefoon te surfen. Lezen maakt het makkelijker om in slaap te vallen, maar vermijd boeken die te beangstigend of te spannend zijn, want dat zou uw hersenen overprikkelen!
Drink een warme drank, want het lichaam zal er alles aan doen om uw lichaamstemperatuur af te koelen, wat u helpt slapen. Geef de voorkeur aan kruidenthee met kalmerende planten zoals kamille, lavendel, valeriaan. Vermijd te grote bekers om te vermijden dat u een tweede keer wakker moet worden om naar het toilet te gaan!
Trek sokken aan. Het doel is om weer te gaan slapen en niet om sexy te zijn! Om de lichaamstemperatuur te laten dalen, moet de temperatuur van de ledematen omhoog. Heb je ooit gemerkt hoe onmogelijk het is om in slaap te vallen met koude voeten, zelfs als je erg moe bent?
Probeer ontspanningstechnieken. U kunt er verschillende uittesten om er een te vinden die het best bij u past. Als u er een gevonden hebt, kunt u die midden in de nacht gebruiken om gemakkelijker in slaap te vallen.
Laat een reactie achter