Según algunos neurólogos, el ser humano está programado genéticamente para querer dormir en torno a las 2 ó 3 de la tarde, que es cuando su atención decae, o tiene ganas de "echar una cabezada", o no está atento ni es eficiente. Además, la digestión y el calor tienden a empeorar estos síntomas.
Combatir la somnolencia bebiendo mucho café es un error, incluso va en contra de la naturaleza. Y aplazar el sueño tampoco es una buena idea, porque dormirse a última hora de la tarde puede ser perjudicial para conciliar el sueño por la noche.
Una siesta corta te permite recargar las pilas al mediodía, pero ten cuidado porque una siesta demasiado larga puede sumirte en un segundo estado. Para que este descanso postprandial sea 100% beneficioso, he aquí algunos consejos:
La duración ideal de una siesta es de 20 minutos, pon el despertador a 25 minutos para beneficiarte de 5 minutos de sueño y 20 minutos de sueño. Al final de la siesta te despertarás sin estar aturdido porque tu cerebro no ha entrado en la fase de sueño profundo.
Una siesta de 20 minutos aumenta la alerta intelectual, acelera la memoria, libera la creatividad y mejora la reactividad física.
Más allá de 20, se entra en un sueño profundo y se corre el riesgo de estar "desfasado" al despertar, ¡sobre todo si se despierta antes del final del ciclo!
Para los profesionales de la siesta, es posible hacer micro-siestas de entre 2 y 5 minutos. Para tener éxito hay que entrenar con regularidad y seguir estos consejos:
- Asegúrate de que no te molesten y adopta una posición cómoda (más bien sentada para despertarte más fácilmente) que te permita relajar la espalda, el cuello y las extremidades.
- Cierra los ojos y respira suavemente. Visualiza todas las partes de tu cuerpo, luego cierra los párpados y haz círculos con los ojos, para dejarlos ir hacia arriba hasta que te duermas
- Cuando te despiertes (de forma natural o con el suave timbre del teléfono) vuelve a entrar en contacto con la realidad moviendo suavemente tus extremidades, estírate y abre los ojos.
Si no consigues dormirte durante 5 minutos, hay otros métodos, pruébalos para encontrar el que te convenga.
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