Duermes 8 horas al día pero cuando suena el despertador te sientes como si acabaras de irte a la cama, sigues cansado y sientes que no puedes recuperarte... Tal vez tengas que preguntarte sobre la calidad de tu sueño... Los expertos de la Fundación Americana del Sueño te dan algunas indicaciones.
Dormir bien no es suficiente, pero también es necesario tener un sueño reparador para poder acercarse al día con una mente serena, pero ¿qué es un sueño de buena calidad?
Una rápida caída en el sueño
Si usted se duerme en 5 minutos después de tocar la almohada no hay problema, pero si tarda más de 30 minutos en dormirse, es posible que ya tenga dudas sobre la calidad de su sueño, ya que el cuerpo tarda entre 15 y 30 minutos en relajarse y prepararse para dormir, si tarda más tiempo es, en primer lugar, una señal de que no puede relajarse, pero también pierde tiempo en el tiempo total de sueño. para mejorar las cosas, intente hacer como los bebés, para establecer un ritual.
Un sueño sin despertares nocturnos
Lo ideal es que no se despierte en absoluto durante la noche, pero si se despierta una o dos veces por noche, no es catastrófico; si se despierta más de 3 veces por noche, pierde mucha calidad de sueño; si se despierta por la noche, evite mirar a la hora para no aumentar el estrés y no encender la luz, se dormirá más rápido; cuanto más tiempo se despierte, más importantes serán los efectos en su despertar al día siguiente.
El tiempo que pasas en la cama sólo para dormir!
Por supuesto que es posible practicar múltiples actividades en la cama.... Pero ten cuidado de no pasar demasiado tiempo allí haciendo otra cosa que no sea dormir, si ves la televisión en la cama, si ves series de streaming en tu portátil en la cama, si tan pronto como te despiertas pasas mucho tiempo en tu smartphone, entonces pasas demasiado tiempo "fuera del sueño" en tu cama, la cama debe seguir siendo un lugar donde dormir (y abrazarte....) pero en ningún caso debe convertirse en un "lugar donde se puede hacer de todo".
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