Tienes problemas para dormir, por la noche temes el momento de ir a la cama porque sabes que te vas a dar la vuelta y te vas a enfadar durante una hora antes de dormir.... hay soluciones sencillas que puedes poner en su sitio.
Debe crear un ambiente propicio para el sueño, especialmente difundiendo la luz tenue en su habitación, evitando las luces brillantes que estimulan su cuerpo y las luces azules, y optar por bombillas que difunde la luz cálida.
Baja la temperatura en tu habitación, esta habitación debe ser la más fresca de la casa porque la temperatura corporal más baja promueve el sueño, la temperatura nunca debe exceder los 20°, no dudes en abrir la ventana 5 minutos antes de irte a dormir.
Elija sus almohadas cuidadosamente para mantener su cuerpo lo más recto posible y para despejar sus vías respiratorias, la almohada debe ser cómoda y flexible para no crear tensión en su cuello, y puede ser necesario probar varias almohadas para encontrar la que sea mejor para usted.
Elija ropa de cama suave, si sus sábanas están desgastadas o ásperas, su contacto no es agradable, elija sábanas de material suave en su lugar, dé prioridad a los materiales naturales para un sueño más saludable, elija una sábana bajera y una funda nórdica hecha de Algodón Orgánico.
Levántese si no puede dormir porque quedarse en la cama sin dormir sólo aumenta el estrés, así que lo mejor es levantarse y hacer una actividad relajante como beber una infusión o leer un libro hasta que se sientan los primeros signos de fatiga, para que pueda volver a la cama.
Adopte una técnica de relajación basada en la respiración, contando hasta 4, bloqueando su respiración por unos momentos y luego exhalando lentamente para concentrarse en su ritmo respiratorio, despejar su mente y bajar su ritmo cardíaco.
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