Cuando los niños se convierten en adolescentes, su necesidad de dormir disminuye pero sigue siendo muy importante, la preocupación es que los adolescentes en general no tienen un estilo de vida excelente, una dieta poco saludable y descuidan totalmente su sueño... Pero un sueño insuficiente y de mala calidad puede tener repercusiones desastrosas en su salud física y psicológica y en su rendimiento académico.
El tiempo ideal de sueño para un adolescente es de 8 horas, lo que significa que si tiene que levantarse a las 6:30 a.m. para tomar el autobús para ir a la escuela, tiene que irse a la cama a las 10:30 p.m. Desafortunadamente, a menudo tienden a retrasar el momento de quedarse dormido porque pasan mucho tiempo en su computadora o teléfono celular.....
La calidad del sueño es importante porque es durante el sueño profundo cuando se produce la secreción de hormonas sexuales, y la duración del sueño profundo disminuye a medida que el niño crece.
Las consecuencias de la hora de acostarse tarde y de la falta de sueño se sienten inmediatamente y sobre todo académicamente: dificultad para levantarse por la mañana, pérdida de la concentración y de la atención durante el día, quedarse dormido durante las clases, lo que puede conducir a un fracaso escolar a largo plazo.
Comportamentalmente, los adolescentes que no duermen lo suficiente o que no duermen de buena calidad pueden estar muy irritables, incluso entrar en un estado de depresión y volverse aún más adictivos, y la falta de sueño también puede llevar a una disminución de las defensas inmunitarias.
Para mejorar el sueño de los adolescentes, sería necesario:
Estar lo suficientemente activo físicamente durante el día
Eliminar todos los estimulantes después de las 5pm (café, coca, alcohol, tabaco)
No coma demasiado y coma una dieta balanceada
Detenga las pantallas una hora antes de irse a dormir (es decir, alrededor de las 9:30 p.m.).
Reemplazar vídeos de Youtube por un libro
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