Para estar perfectamente sanos, ser eficaces en el trabajo, estar relajados en casa y tener buenas defensas inmunitarias es imprescindible dormir bien, a veces tendemos a descuidar el sueño cuando es esencial para nuestro bienestar, veremos cómo en 3 pasos es posible mejorar nuestro sueño para estar en mejor forma.
Respetar los ciclos de sueño
La duración de un ciclo de sueño varía de un individuo a otro, pero en promedio es de 1,5 horas; consiste en una fase de sueño ligero, una fase de sueño profundo y una fase de sueño REM; una noche se compone de varios ciclos, es importante no despertar en medio de un ciclo; si por la mañana, la alarma suena en medio de un sueño profundo, ¡es un desastre garantizado!
Para evitar esto, es importante identificar sus ciclos de sueño, por lo que debe empezar por buscar signos de fatiga (bostezos, párpados pesados,....) durante el día, se dará cuenta de que vuelven cada 1h30. A continuación, sólo tiene que acostarse unos minutos antes del comienzo de un ciclo y poner su despertador al final de un ciclo que ha anotado en el papel.
Dormir lo suficiente
Lo más importante es respetar los ciclos de sueño, usted estará en mejor forma cuando duerma un poco pero respetará los ciclos que cuando duerma 9 horas y se despierte en una fase de sueño profundo.
Para estar en forma es importante levantarse todos los días a la misma hora, una vez que haya identificado sus ciclos.
Cuando salgas por la noche, no intentes dormir más, de lo contrario te despertarás en un estado lamentable! para mantenerte en forma es mejor levantarte a la misma hora que siempre y tomar una siesta después del almuerzo, esta siesta debe ser corta (5 minutos) o la duración de un ciclo, 1h30 pero ciertamente no más larga!
Preparándose para la noche
Preparando tu cuerpo y tu mente para ir a la cama: reduciendo la luz, evitando las pantallas, comiendo ligeramente, relajándote y deslizándote en una de las sábanas blandas en un colchón cómodo!
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