Durante el embarazo y a medida que aumenta la barriga, resulta cada vez más difícil encontrar una postura cómoda para dormir. Por supuesto, nos olvidamos de la posición boca abajo, pero dormir boca arriba o de lado también puede resultar incómodo...
¿En qué posición debo dormir durante el embarazo?
No se recomienda dormir boca arriba al final del embarazo porque el útero, que se ha vuelto muy pesado, presiona la vena cava, por lo que el flujo sanguíneo al corazón es menor, lo que puede provocar molestias vagales. Si siente que la cabeza le da vueltas mientras está tumbado boca arriba, gire rápidamente hacia el lado izquierdo para liberar la vena cava. Si quieres seguir durmiendo boca arriba, puedes elevar la parte superior del cuerpo y colocar una almohada bajo la cadera derecha para inclinar la espalda ligeramente hacia la izquierda.
Dormir de lado, durante todo el embarazo no hay contraindicación para dormir del lado derecho o izquierdo, pero al final del embarazo se debe preferir el lado izquierdo para liberar la vena cava y favorecer la circulación placentaria.
Dormir con un cojín de lactancia puede aliviar parte de la tensión. Se coloca a lo largo del cuerpo, bajo el vientre y entre las piernas, sujetando así el vientre y evitando puntos de presión en el interior de las rodillas. Si la almohada de lactancia es demasiado grande, puedes elegir dos almohadas rectangulares, una debajo del vientre y otra entre las rodillas.
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¿Tengo que dejar de estar tumbada al final del embarazo?
A partir del sexto mes de embarazo, el bebé ocupa cada vez más espacio, lo que puede hacer que acostarse resulte incómodo. También pueden aparecer numerosas molestias menores: pesadez de piernas, calambres, ardor de estómago, molestias estomacales, etc.
Para aliviar estos pequeños problemas, es aconsejable elevar la parte superior o inferior del colchón. Puedes colocar cojines bajo las piernas o elevar los pies de la cama si sufres problemas de circulación sanguínea o calambres en las piernas.
Para reducir los problemas de estómago al final del embarazo, opta por colocar una superficie inclinada entre el colchón y la almohada para elevar la parte superior del cuerpo. Si esta inclinación no es suficiente, desliza una o varias almohadas detrás de la espalda y duerme en posición semisentada.
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