¿Estás cansado porque no duermes bien? ¿Da vueltas en la cama durante más de una hora antes de dormirse? ¿O te quedas dormido inmediatamente pero te despiertas a las 2 de la mañana y no puedes volver a dormir? Si revisas tus hábitos, unos pocos cambios podrían ser todo lo que necesitas para volver a tener un patrón de sueño normal y noches de descanso. Para ayudarte, aquí tienes una lista de cosas que no debes hacer antes de irte a dormir, y esto ya por la tarde, porque una buena noche de sueño no se prepara justo antes de ir a la cama, sino mucho antes.
Lo que hay que evitar para asegurar un buen descanso nocturno
Si te echas una siesta, asegúrate de que no dure más de 30 minutos y hazla justo después de comer, ya que dormir una siesta a las 16:00 horas podría impedirte dormir por la noche.
Deje todos los estimulantes (té, café, chocolate, refrescos) 6 horas antes de acostarse. No fume antes de acostarse, ya que la nicotina también es un excitante.
No hagas deportes extenuantes a menos de 4 horas de acostarte, la actividad física ayuda a dormir pero no justo antes de acostarse.
Coma ligero y no beba alcohol por la noche, ya que las comidas pesadas y el alcohol facilitan el sueño, pero son la causa de muchos despertares nocturnos y pesadillas.
No te vayas a la cama estresado, planifica tu día a primera hora de la noche, prepara todas tus cosas y haz una lista de tareas a recordar si es posible antes de la cena, luego relájate para no llevarte las preocupaciones a la cama.
Apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte, nada de televisión en el dormitorio, por supuesto, pero tampoco mires el ordenador, la tableta o el teléfono
¿Cómo prepararse para la noche?
Reorganiza tu dormitorio ordenando todo lo posible, no dejes nada tirado por el suelo, deshazte de todo lo superfluo porque un dormitorio desordenado no favorece el sueño. Crea un capullo acogedor para ti eligiendo un edredón en el que quieras acurrucarte y ropa de cama de materiales naturales.
Si te sientes ansioso a la hora de acostarte porque tienes miedo de no dormirte o de dormir mal, establece un ritual para acostarte que alivie la ansiedad y prepare tu mente para el sueño: cierra las persianas, lávate los dientes, ponte un pijama cómodo, prepara una infusión calmante, lee durante 15 o 20 minutos.
Aprende a reconocer las señales de que te estás quedando dormido: bostezos, escozor de ojos, cierre, no esperes y te esfuerces por terminar el capítulo, apaga la luz y duérmete Si no te duermes después de 30 minutos, levántate y vete a otra habitación para repetir el ritual, pero no te quedes en la cama si no duermes, pues de lo contrario tu habitación y tu cama serán sinónimo de vigilia y estrés.
Si es posible (dependiendo de tu trabajo) intenta despertarte a la misma hora para regular tu ciclo de sueño-vigilia, poner el despertador según la hora a la que te duermes es un error.
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