Las largas jornadas de trabajo, el estrés ambiental, las noticias deprimentes, el exceso de trabajo, todo ello contribuye a nuestro cansancio, pero cuando llega la hora de dormir, a muchos nos cuesta conciliar el sueño. ¿Por qué? Precisamente porque nos resulta difícil "desconectar el cerebro".
He aquí algunas técnicas que te ayudarán a conciliar el sueño fácilmente.
Relajación para conciliar el sueño fácilmente
Al igual que los niños necesitan un cierto ritual antes de ir a dormir, los adultos pueden necesitar ser "condicionados" antes de ir a la cama. Un condicionamiento mental que hará más fácil conciliar el sueño.
Ponte un traje cómodo de interior y, dependiendo de tus afinidades, puedes organizar una sesión de meditación, una pequeña sesión de yoga, un momento de tranquilidad en el que te tomes una infusión relajante mientras lees un buen libro, o incluso tomar una ducha caliente que relaje tus músculos.
En cualquier caso, elige algo que te dé placer y te haga feliz para terminar el día con una actividad positiva.
La técnica del cuaderno para liberar la mente antes de dormir
Asegúrate de tener un pequeño cuaderno en tu mesilla de noche en el que puedas anotar todo lo que se te pase por la cabeza antes de irte a dormir, porque a menudo son los pensamientos parásitos los que te impiden encontrar el sueño.
Uno vive a 100 por hora durante todo el día, así que cuando se tranquiliza al final de la jornada, todos los pensamientos se agolpan y no le dejan dormir.
Anota en un cuaderno, un cuaderno de papel de verdad y no una tableta o un ordenador, todo lo que te preocupa, todo lo que temes olvidar al día siguiente, para poder irte a la cama con la mente libre y dormirte más fácilmente.
También puedes anotar en este cuaderno los momentos positivos del día (¡seguro que los hay!), para terminar la jornada con una nota positiva.
Deja un comentario