Quedarse en casa, continúe o no su actividad profesional, puede crear una perturbación en nuestro reloj biológico. Nuestra rutina diaria se ve interrumpida, nuestro estrés puede aumentar, y por lo tanto nuestro sueño puede ser perturbado. Para evitar los problemas de sueño, es importante establecer una rutina diaria.
Establezca un horario
Para asegurar un sueño de calidad, es importante empezar por levantarse a una hora fija, ¡no es cuestión de dormir todos los días! Ponga el despertador y levántese a la misma hora todos los días de la semana.
Durante el día, aténgase al horario que ha establecido para toda la semana, ya sea un horario de teletrabajo o un horario para hacer todo lo que nunca tiene tiempo de hacer normalmente: ordenar los papeles, clasificar la ropa, hacer los deberes con los niños, hacer deporte...
Por la noche, planifique actividades tranquilas y piense en evitar las pantallas, más aún en este período de reclusión porque la información disponible en las redes sociales puede convertirse rápidamente en algo que provoque ansiedad.
¿Por qué dormimos menos cuando nos quedamos en casa?
Para tener un sueño de calidad, nuestro cuerpo necesita un contraste entre el día y la noche. No sólo en términos de brillo, sino también en términos de nuestra actividad. El día está hecho para estar activo y la noche para descansar. Por lo tanto, la falta de actividad durante el día puede convertirse rápidamente en un freno para conciliar el sueño.
Además, el estrés aumenta el insomnio y en este período, una cierta ansiedad está muy presente. Además, la promiscuidad con el cónyuge y los hijos también es un problema. Además de nuestras tareas diarias, también tenemos el papel de un profesor para ayudar a los niños con sus tareas...
Consejos para superar los problemas de sueño
Las reglas relativas a la disposición de la sala son siempre y aún más actuales. Una habitación ordenada y tranquila con una temperatura de no más de 20°. No hay televisión ni ordenador en la habitación, ¡descubre el placer de la lectura! Si tienes que trabajar en tu habitación, guarda el ordenador todas las noches para despejar tu mente y no quedarte en modo "trabajo" toda la noche.
Para crear un ambiente propicio para el sueño, no dude en rociar una neblina de almohada calmante en sus sábanas unos minutos antes de irse a dormir.
Aún más escrupulosamente observa las siguientes reglas de higiene:
- Si tomas una siesta después del almuerzo, nunca debe exceder los 20 minutos.
- Deje de consumir excitación después de las 3pm.
- Come una comida ligera y no bebas alcohol.
- Bebe un té de hierbas relajante una hora antes de dormir.
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