Incluso quienes no tienen problemas de sueño no siempre pueden presumir de tener un sueño reparador. Muchas personas siguen despertándose cansadas o con malestar incluso después de una noche de 8 horas
¿Qué es el sueño reparador?
Es "un sueño de buena calidad, que permite recuperarse suficientemente y sentirse en forma por la mañana al despertarse". Si se despierta cansado, tiene periodos de somnolencia durante el día y está irritable, su sueño no es de buena calidad.
¿Es hora de cambiar de colchón?
Si duerme mal, se despierta a menudo durante la noche o tiene dolor de espalda, puede que haya llegado el momento de cambiar de colchón. Es importante cambiar de colchón con regularidad para garantizar un buen soporte y comodidad para el cuerpo. En general, los expertos recomiendan sustituir un colchón cada 7 o 10 años.
También es importante tener en cuenta el estado físico del colchón. Si observa depresiones o bultos, puede indicar que ha llegado el momento de cambiar de colchón. Si su colchón está dañado o desgastado, ya no podrá proporcionarle el apoyo y el confort necesarios para un sueño reparador.
Nuestros consejos para un sueño más reparador
Conozca sus necesidades de sueño
La necesidad de dormir varía de una persona a otra, no todo el mundo necesita 8 horas de sueño. Basándose en su experiencia, determine cuánto sueño es bueno para usted, cuál es la mejor hora para acostarse y levantarse.
Mantener un horario de sueño regular
Una vez que hayas determinado a qué hora debes acostarte y a qué hora debes levantarte sintiéndote bien, ¡cúmplelo a rajatabla! Algunas personas se encuentran mal el fin de semana o tienen dolor de cabeza porque se levantan más tarde, en cuyo caso levántate a la hora habitual y échate una siesta después de comer.
Súbete al tren del sueño
Si te entra sueño, bostezas, te quedas dormido sobre tu libro o frente al televisor, ponte un pijama cómodo y ¡a la cama! Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. No tiene sentido luchar contra ello, porque una vez que pasa el tren del sueño, ¡es mucho más difícil conciliar el sueño!
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Dormir una siesta corta después de comer
No pienses que dormir la siesta por la tarde te impide dormir por la noche, pero ten cuidado, la siesta debe ser corta, entre 5 y 20 minutos, y debe hacerse justo después de comer. Una siesta demasiado larga o tardía puede impedir conciliar el sueño por la noche.
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