7 horas es el tiempo medio de sueño de los franceses hoy en día. En los años 80, ¡los franceses dormían más de 8 horas! Pero parece que los nuevos medios de comunicación (pantallas cada vez más presentes, Internet, redes sociales...) han influido negativamente en la duración de nuestro sueño.
¿Cuánto sueño necesitamos?
La cantidad óptima de sueño es la que nos permite despertarnos sintiéndonos bien y mantenernos así durante todo el día. Pero todos somos diferentes y nuestras necesidades de sueño varían de una persona a otra, así que ¿es usted una marmota o tiene el sueño ligero?
Para la mayoría de nosotros, una noche de 7-8 horas es ideal para estar descansados y tener un buen día, pero para algunas personas 4-5 horas son suficientes, ¡mientras que otras necesitan 9-10 horas para estar operativas!
Las necesidades de sueño vienen determinadas en parte por la herencia, hay familias de dormilones empedernidos y familias que sólo necesitan unas horas para recuperarse.
Definir sus necesidades personales de sueño
La mejor forma de conocer tus necesidades reales de sueño es hacer una prueba durante las vacaciones: acuéstate en cuanto estés cansado y no pongas el despertador; al cabo de unos días podrás determinar cuáles son tus necesidades diarias de sueño.
Por desgracia, estas necesidades no siempre coinciden con nuestra vida profesional y personal. Ciertas limitaciones pueden llevarnos a reducir esta duración obligándonos a acostarnos más tarde o a levantarnos antes... En este caso, ¡una breve siesta después del desayuno puede ser especialmente beneficiosa!
En cuanto a la preparación para el sueño, intente poner todo de su parte procurando crear un ambiente tranquilo después de cenar, póngase un pijama cómodo, beba una tisana relajante, rocíe su dormitorio con una bruma para almohadas que le facilitará conciliar el sueño y aproveche al máximo su noche de sueño, aunque sea corta.
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