Encontrar una posición cómoda para dormir cuando se está embarazada es cada vez más complicado con el paso de los meses. Entre el crecimiento de la barriga y ciertos dolores y molestias, puede ser difícil conseguir una noche completa de sueño. Veamos las mejores posturas para dormir para las mujeres embarazadas.
Dormir boca abajo durante el embarazo
No hay ninguna contraindicación para dormir boca abajo durante el embarazo, sólo una preocupación "práctica". Si estás acostumbrada a dormir boca abajo, es perfectamente posible continuar durante los primeros meses de embarazo. El bebé está perfectamente protegido, ¡no hay riesgo de ser aplastado! El cordón umbilical también es lo suficientemente fuerte como para soportar la presión. A medida que el vientre crece, la posición sobre el vientre será cada vez más incómoda y las madres encontrarán espontáneamente otra posición.
¿Dormir de lado durante el embarazo?
La posición lateral es, sin duda, la más cómoda cuando el vientre es demasiado grande. Lo mejor es dormir sobre el lado izquierdo, pero para mayor comodidad puedes dormir con una almohada de lactancia, una almohada grande rellena de microperlas que se adapta a la forma del vientre para aliviar la zona lumbar.
¿Es necesario levantar parte de la cama al final del embarazo?
En caso de problemas venosos o calambres, es aconsejable elevar los pies de la cama para facilitar el retorno venoso. Dormir con las piernas ligeramente elevadas también puede mejorar la comodidad al reducir el efecto de "piernas pesadas".
Para las futuras madres que sufren de reflujo gástrico durante el embarazo, puede ser conveniente elevar la espalda con almohadas o una superficie inclinada para limitar el reflujo ácido, que suele acentuarse cuando se está tumbado.
¿Es peligroso dormir boca arriba durante el embarazo?
Dormir boca arriba no es desaconsejable al principio del embarazo, pero sí a partir del sexto mes (más o menos según el tamaño de la barriga), porque en esta posición el útero comprime la vena cava inferior y dificulta el retorno venoso. Esto puede provocar malestar en la madre y una ralentización del corazón del bebé. A la primera señal de malestar, basta con inclinarse hacia el lado izquierdo para restablecer la circulación
Crear un entorno favorable al sueño durante el embarazo
Durante el embarazo, el sueño se ve perturbado por el tamaño del vientre y la limitación de los movimientos, pero también por el estrés y la ansiedad del parto. No dude en recuperarse durante el día haciendo una pequeña siesta de 20 minutos y, sobre todo, cree un ambiente tranquilo y apacible en su dormitorio para beneficiarse de un sueño reparador. Opta por ropa de cama suave y natural y, sobre todo, elimina todos los artículos que puedan contener sustancias químicas perjudiciales para ti y para tu bebé. Ahora es el momento de cambiar el edredón y las almohadas por un edredón natural sin tratamiento químico y almohadas lavables sin tratamiento antiácaros.
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