¿Sabías que según un estudio de la Sociedad Española del Sueño (SES), el 78 % de las embarazadas padece algún tipo de trastorno del sueño?
En el tercer trimestre de gestación es cuando el insomnio está más presente pero meses antes, muchas mujeres ya empiezan a despertarse por la noche. Para que puedas descansar como te mereces, repasamos a continuación cuáles son las posturas para dormir embarazada más recomendables. ¿Has probado con alguna de ellas?
4 posturas para dormir embarazada
- De lado: es una de las favoritas en los últimos meses de gestación. Entre sus beneficios, facilita la circulación de la sangre además de evitar la presión en la espalda. También ayuda a que los nutrientes y el oxígeno fluyan hasta el útero, es decir, hasta tu bebé. Si te preguntas sobre qué costado dormir, los especialistas recomiendan el izquierdo para que el peso del útero no recaiga sobre el hígado.
Muchos especialistas aconsejan acostumbrarse a dormir de lado desde el inicio de la gestación.
- Con los pies hacia arriba: si sufres problemas circulatorios o calambres en las piernas (algo muy común en la recta final), esta postura para dormir embarazada te puede aliviar. Apoya los pies sobre unos cojines y simplemente deja que la circulación fluya.
- Semisentada: para esos días en los que sientas molestias estomacales o reflujos, intenta mantener esta posición durante un periodo de tiempo. Con unas almohadas y cojines tendrás el apoyo necesario para estar cómoda y descansar un poco más.
- Con una almohada entre las piernas: ¿has intentado dormir así? Este remedio puede ayudarte mucho en las últimas semanas de gestación. ¿El motivo? Si te estiras de lado y sostienes una almohada entre las piernas, te resulta más fácil mantener la columna recta. Además, al apoyar la barriga, te notarás más segura y los músculos del cuerpo se relajarán con más facilidad.
Otra recomendación es colocar una pequeña almohada debajo del vientre. Evitarás la distensión de los ligamentos del útero que te pueden ocasionar molestias.
A la hora de escoger una almohada, busca suavidad y firmeza: dos características esenciales para ofrecerte un apoyo perfecto de la cabeza y las cervicales y un sueño reparador y sin dolor al despertar.
Si visitas nuestra gama de almohadas podrás encontrar diferentes opciones con la garantía de no haber recibido tratamientos químicos.
- La almohada HAWI Clim TENCEL™ y Algodón Orgánico: ofrece un excelente confort para dormir ayudándote a regular la temperatura gracias a su funda. Es nuestra almohada natural para que tus noches sean saludables.
- Respirador para adultos aloe vera: con nuestro sillón reclinable podrás elevar la parte superior o inferior del cuerpo para limitar el dolor de espalda. Está fabricado con un núcleo de espuma de poliuretano, con una cubierta de Lyocell de TENCEL™, fabricado con pulpa de madera de eucalipto. El talud es de Aloe Vera, un material natural recomendado para las pieles sensibles.
ALMOHADA HAWI DE TENCEL™ Y Algodón Orgánico
La almohada Hawi TENCEL™ y de Algodón Orgánico es una almohada suave y flexible que ofrece un excelente confort para dormir. Ayuda a regular la temperatura gracias a una funda de Algodón Orgánico (procedente de la agricultura ecológica) y TENCEL™. Una almohada natural y con certificado OEKO-TEX®para unas noches más saludables.
Además de las posturas para dormir embarazada…
Puedes probar estos consejos para conciliar el sueño más fácilmente:
- Evita tomar mucho líquido o hacer cenas copiosas antes de ir a la cama.
- Mantén tu rutina de acostarte y levantarte a las mismas horas.
- Intenta hacer ejercicio a primera hora del día. Por la noche, puedes practicar algo más relajante como unos estiramientos o una clase de yoga.
- Si te despiertan los calambres, presiona el pie contra la pared o ponte de pie, apoyando tu peso sobre la pierna afectada. Por otro lado, comprueba con tu médico que tomas una cantidad suficiente de calcio y magnesio, ya que reducen la aparición de calambres.
- Si el miedo o la ansiedad por la nueva etapa no te dejan descansar, puedes apuntarte a clases de preparación para el parto para tener más información, conocer a otras mujeres embarazadas y sentirte más segura.
También puedes probar nuestro Complejo de aceites esenciales orgánicos para la relajación pura. Esta mezcla te conquistará por su olor calmante que produce un gran bienestar. Podrás utilizarlo en difusión o en la bañera, mezclado con un dispersante (gel de ducha, jabón líquido...) antes de ir a dormir. Como te ayuda a moderar la actividad del sistema nervioso, sentirás mucha más calma y relajación, justo lo que tanto necesitas en estos momentos.
Boca arriba es una de las posturas para dormir embarazada menos recomendables. Un estudio del University College de Londres ha comprobado que el oxígeno que circula por el cordón umbilical se reduce un 11% de media por la presión sobre la vena cava. Un riesgo que es mejor evitar.
Descansa en cualquier momento
Si de noche te resulta imposible tener un sueño reparador, intenta aprovechar otros momentos del día para descansar. En este sentido, las siestas te pueden ayudar a recuperar fuerzas.
Y sobre todo, recuerda que dentro de muy poco, podrás volver a la cama sin pensar cuáles son las mejores posturas para dormir embarazada. Aunque puede que tampoco tengas prisa en cerrar los ojos porque…
¡No querrás dejar de mirar a tu bebé ni un minuto! Y nosotros, lo entendemos perfectamente.
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