¿Cuál es la temperatura ideal para dormir bien?

¿Sabías que la temperatura puede afectar a la calidad de nuestro sueño? Demasiado calor o demasiado frío, ¿cuál es la temperatura perfecta para dormir bien?

La temperatura ideal en un dormitorio

Según el Dr. Alain Muzet, especialista del sueño, “una temperatura ambiente de entre 16 y 18 °C favorece el sueño y facilita la respiración”. Parece que cuando hace demasiado frío o demasiado calor, nuestro sueño se ve alterado y nos despertamos más por la noche.

Nuestra temperatura corporal es de unos 37 grados, y para que nos quedemos dormidos, nuestro cuerpo debe perder aproximadamente 1 grado. Como la naturaleza está bien hecha, esta temperatura baja dos veces durante el día, hacia las 14 horas, hora de la siesta, y hacia las 22 horas, ¡hora de dormir!

En una habitación donde la temperatura es demasiado alta, el cuerpo tendrá dificultades para bajar su temperatura, por lo que la temperatura de su habitación no debe superar los 18 grados. ¿Has notado alguna vez que cuando hace demasiado calor te sientes inusualmente cansado por la mañana y te duele la cabeza?

En invierno, en lugar de subir la calefacción del dormitorio, mantén la temperatura a 17 grados y métete debajo de un edredón cálido, y dormirás mucho mejor.

¿Cómo puedes mantener la temperatura de tu dormitorio para dormir?

Cuando dos personas duermen juntas, la temperatura aumenta porque su pareja desprende calor. Para mantener una temperatura entre 16 y 18 grados, recuerda ventilar su dormitorio diariamente por la mañana y durante unos minutos antes de irse a dormir, si es necesario, duerme con la ventana abierta.

También deben adoptarse sencillas normas de higiene para evitar el sobrecalentamiento del cuerpo:

• No comas demasiado tarde y come ligero, lo mejor es esperar de 2 a 3 horas entre la cena y la hora de acostarse, para que el proceso de digestión esté ya muy avanzado.
• No tomes ninguna bebida excitante después de las 5 de la tarde, sino una infusión relajante no demasiado caliente o simplemente agua.
• No tomes alcohol, ya que aumenta la temperatura del cuerpo.
• No hagas ningún deporte intenso antes de ir a dormir por las mismas razones, el cuerpo necesita al menos 2 horas para bajar de temperatura después de una sesión deportiva. Por otro lado, no hay inconveniente en practicar un deporte tranquilo, estiramientos o relajación, ¡al contrario!
• Elige ropa de cama natural para una mejor circulación del aire. A diferencia de los materiales sintéticos que atrapan el aire y provocan una sudoración excesiva, el algodón o el lino orgánicos permiten una buena ventilación y facilitan la regulación de la temperatura.

Beneficios de dormir con la temperatura óptima

Dormir a una temperatura óptima puede tener varios beneficios para la salud y el bienestar. Aquí hay un listado de algunos de esos beneficios:

1. Mejor calidad del sueño: Mantener la temperatura óptima, puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a mantener un sueño más profundo y reparador.
2. Regulación del ritmo circadiano: Una temperatura adecuada ayuda a sincronizar el ritmo circadiano del cuerpo, facilitando la conciliación del sueño por la noche y la vigilia durante el día.
3. Reducción del insomnio: Dormir en un entorno fresco puede ayudar a reducir la probabilidad de insomnio, ya que el cuerpo tiende a liberar calor durante la noche.
4. Optimización de la producción de melatonina: La melatonina, una hormona clave para el sueño, se produce mejor en un ambiente fresco y oscuro. Mantener una temperatura adecuada contribuye a esta producción.
5. Prevención de interrupciones del sueño: Evitar extremos de temperatura ayuda a prevenir interrupciones en el sueño causadas por sentir frío o calor excesivo.
6. Mayor comodidad y relajación: Una temperatura adecuada promueve un ambiente cómodo y relajante, lo que facilita el proceso de conciliación del sueño.
7. Regulación del metabolismo: La temperatura ambiente también puede influir en la regulación del metabolismo, y dormir en un entorno fresco puede ayudar a mantener un equilibrio saludable.
8. Mejora del rendimiento cognitivo: Un sueño de calidad está relacionado con un mejor rendimiento cognitivo, incluida la memoria, la concentración y la toma de decisiones.
9. Reducción del riesgo de enfermedades: Dormir en un ambiente con temperatura óptima se ha asociado con la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras condiciones de salud.
10. Alivio de molestias físicas: Una temperatura adecuada puede ayudar a aliviar molestias físicas, como dolores musculares y articulares, facilitando una noche de sueño más cómoda.

Experimentar con diferentes temperaturas y ajustar tu entorno de sueño puede ayudarte a maximizar los beneficios para tu descanso y bienestar general.

Trucos para conseguir la temperatura ideal en invierno

Si tienes la suerte de tener calefacción en casa, puedes ir regulando para aclimatar las habitaciones antes de ir a dormir.

• Ajusta el termostato: si tienes termostato, ajusta la temperatura entre 16 y 20 °C para obtener una buena temperatura antes de ir a dormir.
• Ropa de cama adecuada: asegúrate de usar un buen edredón y ropa de cama natural que permita una mejor circulación del aire.

No obstante, si vives en un lugar frío y te causa incomodidad por la noche, puedes:

• Añadir alguna manta que te proporcione calidad y suavidad.
• Utilizar ropa de cama
• Ducharte con agua caliente antes de ir a dormir.
• Cenar comida caliente y tomar alguna infusión.

Trucos para conseguir la temperatura ideal en verano

Lograr la temperatura ideal en verano puede ser más complicado, aquí va un listado con algunos consejos que puedes seguir:

• Ventiladores o aires acondicionados: refresca la habitación antes de ir a dormir. Intenta no dejarlo toda la noche, ya que puede aumentar el riesgo de resfriado y sequedad en las vías respiratorias.
• Pijamas de calidad: duerme con pijamas de algodón orgánico para que te permitan transmigrar y dormid cómodamente.
• Ducha tibia: date una ducha tibia antes de ir a dormir para regular la temperatura corporal.
• Abrir una ventana: para hacer que circules el aire fresco.

Encontrar la temperatura ideal es crucial para dormir bien y descasar por las noches. Te animamos a seguir estos consejos y pasar unas buenas noches. ¡Felices sueños!