¿Su hijo le ha despertado en mitad de la noche? ¿Tiene problemas en el trabajo? ¿Tus vecinos han decidido celebrar su cumpleaños de forma un poco ruidosa? De todos modos, ¡ya estás despierto y no puedes volver a dormir! He aquí algunos consejos para volver a dormir rápidamente.
¡Despierta! No tiene sentido quedarse en la cama girando de un lado a otro, si no te has vuelto a dormir en 15 minutos, ¡levántate! En efecto, la cama debe permanecer asociada al sueño, si no duermes nada es bueno que te quedes en la cama porque sólo aumentaría tu estrés. Por otro lado, una vez levantado, manténgase en modo nocturno, es decir, no encienda ninguna luz violenta, sólo encienda una pequeña luz tenue.
Lee. En lugar de ver la televisión o navegar por el móvil, llévate un libro. La lectura tiende a facilitar el sueño, pero evita los libros demasiado aterradores o emocionantes, que estimularían en exceso tu cerebro.
Tome una bebida caliente, ya que el cuerpo hará todo lo posible para enfriar su temperatura corporal, lo que le ayudará a dormir. Favorece las infusiones con plantas calmantes como la manzanilla, la lavanda o la valeriana. Evita las tazas demasiado grandes para no despertarte una segunda vez para ir al baño.
Ponte los calcetines, ¡el objetivo es volver a dormir y no ser sexy! Para que la temperatura del cuerpo baje, la temperatura de las extremidades debe subir. ¿Te has dado cuenta de lo imposible que es quedarse dormido con los pies fríos aunque estés muy cansado?
Pruebe las técnicas de relajación. Puedes probar varios de ellos para encontrar el que más te convenga. Una vez que hayas encontrado uno, puedes utilizarlo en mitad de la noche para que te resulte más fácil conciliar el sueño.
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