Segundo alguns neurologistas, os seres humanos estão geneticamente programados para querer dormir por volta das 14 ou 15 horas, que é quando a sua atenção diminui, ou você se sente "sonolento", ou você não está atento nem eficiente. Além disso, a digestão e o calor tendem a agravar estes sintomas.
Combater a sonolência bebendo muito café é um erro, é mesmo contra a natureza. E adiar o adormecer também não é uma boa ideia, porque adormecer no final da tarde pode ser prejudicial para adormecer à noite.
Uma sesta curta permite-lhe recarregar as baterias ao meio-dia, mas tenha cuidado para que uma sesta demasiado longa possa mergulhá-lo num segundo estado. Para garantir que este descanso pós-prandial seja 100% benéfico, aqui estão algumas dicas:
A duração ideal para uma sesta é de 20 minutos, ajuste o seu despertador para 25 minutos para beneficiar de 5 minutos de sono e 20 minutos de sono. No final da sesta você não acordará grogue porque seu cérebro não entrou na fase de sono profundo.
Uma sesta de 20 minutos aumenta o alerta intelectual, acelera a memória, libera a criatividade e melhora a reatividade física.
Depois dos 20 anos, você entra num sono profundo e corre o risco de estar "fora de fase" quando acorda, especialmente se acordar antes do fim do ciclo!
Para os fraldários profissionais, é possível tirar micro-sondápios de 2 a 5 minutos. Para ter sucesso, você precisa treinar regularmente e seguir estas dicas:
- Certifique-se de que não é perturbado e adopte uma posição confortável (em vez de se sentar para acordar mais facilmente) que lhe permita relaxar as suas costas, pescoço e membros.
- Feche os olhos e respire suavemente. Visualize todas as partes do seu corpo, depois feche as pálpebras e faça círculos com os olhos, para os deixar subir até adormecer.
- Ao acordar (toque natural ou suave do telefone) volte a entrar em contacto com a realidade movendo suavemente os seus membros, estique e abra os olhos.
Se você não conseguir adormecer por 5 minutos, existem outros métodos, teste-os para encontrar o que mais lhe convém.
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