Você dorme 8 horas por dia, mas quando o despertador toca você se sente como se tivesse ido para a cama, você ainda está cansado e sente que não consegue se recuperar. Talvez devêssemos nos perguntar sobre a qualidade do seu sono... Os especialistas da American Sleep Foundation dão algumas indicações.
Dormir bem não é suficiente, também é necessário beneficiar de um sono descansado para poder abordar o dia com uma mente serena. Mas o que é um sono de boa qualidade?
Uma rápida adormecimento
Se você adormecer em 5 minutos após tocar no travesseiro não há problema, mas se demorar mais de 30 minutos para adormecer você já pode ter dúvidas sobre a qualidade do seu sono. Na verdade, o corpo leva entre 15 e 30 minutos para relaxar e se preparar para dormir, se você demorar mais, é antes de tudo um sinal de que você não pode relaxar, mas você também perde tempo no seu tempo total de sono. Para tornar as coisas melhores, tente fazer como os bebés, estabeleça um ritual antes de adormecer: adopte uma roupa interior confortável, lave e substitua os ecrãs por um tempo de leitura que promova o adormecimento.
Um sono sem despertar da noite
O ideal seria não acordar durante a noite, mas se você acordar uma ou duas vezes por noite, não é catastrófico. Mais de 3 despertares por noite, perdes muita qualidade de sono. Se acordar durante a noite, evite olhar para as horas para não aumentar o stress e não acender a luz, voltará a dormir mais rapidamente. Quanto maior o tempo de despertar da noite, maior o impacto no seu despertar no dia seguinte.
O tempo passado na cama só para dormir!
É claro que é possível praticar múltiplas atividades na cama... ! Mas tenha cuidado para não passar muito tempo lá a fazer outra coisa que não seja dormir. Se você assiste televisão na cama, se você assiste streaming série em seu laptop na cama, se você acordar e passar o tempo em seu smartphone, então você passa muito tempo "fora do sono" em sua cama. A cama deve permanecer um lugar para dormir (e acariciar...) mas sob nenhuma circunstância deve tornar-se um "lugar para fazer tudo", então como você pode fazer seu corpo e mente entender que a cama é feita para dormir?
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