Tens dificuldade em adormecer, à noite tens medo de ir para a cama porque sabes que te vais virar e ficar zangado durante uma hora antes de adormeceres? Existem soluções simples de implementar.
Você deve criar um ambiente propício ao sono, especialmente através da difusão de luz difusa no seu quarto, evitar luzes brilhantes que estimulam o seu corpo e luzes azuis. Escolha lâmpadas que difundem a luz quente.
Abaixe a temperatura em seu quarto, este quarto deve ser o mais fresco da casa, porque a temperatura corporal mais baixa promove o sono, a temperatura nunca deve exceder 20 °, não hesite em abrir a janela 5 minutos antes de ir dormir.
Escolha cuidadosamente as suas almofadas para manter o seu corpo o mais direito possível e para limpar as vias respiratórias. A almofada deve ser confortável e flexível para não criar tensão nas vértebras cervicais. Às vezes é necessário testar vários deles para encontrar o que mais lhe convém.
Escolha roupa de cama macia, se os seus lençóis estiverem gastos ou rugosos, o seu contacto não é agradável, em vez disso escolha lençóis de material macio, dê prioridade aos materiais naturais para um sono mais saudável, escolha um lençol adaptado e uma capa de edredão feita de Algodão Orgânico.
Saia da cama se você não consegue dormir porque ficar na cama sem dormir só aumenta o estresse. É melhor levantar-se e fazer uma atividade relaxante, como beber uma infusão ou ler um livro até que os primeiros sinais de fadiga sejam sentidos, para que você possa voltar para sua cama.
Adote uma técnica de relaxamento baseada na respiração através da respiração, contando até 4, bloqueando a respiração por alguns momentos e depois expirando lentamente. Esta técnica permite-lhe concentrar-se no seu ritmo respiratório, limpar a sua mente e baixar a sua frequência cardíaca.
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