Quando as crianças se tornam adolescentes, a sua necessidade de dormir diminui, mas continua a ser muito importante. A preocupação é que os adolescentes em geral não tenham um estilo de vida excelente, uma dieta insalubre e negligenciem totalmente o sono... Mas um sono insuficiente e de má qualidade pode ter repercussões desastrosas na sua saúde física e psicológica e no seu desempenho acadêmico.
O tempo de sono ideal para um adolescente é de 8 horas, o que significa que se ele tem que se levantar às 6:30 da manhã para pegar o ônibus e ir para a escola, ele tem que ir para a cama às 10:30 da noite. Infelizmente, eles muitas vezes tendem a atrasar o tempo de adormecer porque passam muito tempo em seu computador ou telefone celular....
A qualidade do sono é importante porque é durante o sono profundo que ocorre a secreção dos hormônios sexuais, e a duração do sono profundo diminui à medida que a criança envelhece.
As consequências da hora tardia de deitar e da falta de sono são sentidas imediata e particularmente a nível académico: dificuldade em acordar de manhã, perda de concentração e de atenção durante o dia, adormecer durante a aula, o que pode levar a um insucesso escolar prolongado.
Comportamentalmente, adolescentes que não estão dormindo o suficiente ou que não estão dormindo bem podem ser muito irritáveis, mesmo entrando em um estado deprimido e se tornando ainda mais viciantes em substâncias. A falta de sono também pode levar a uma diminuição das defesas imunitárias.
Para melhorar o sono dos adolescentes, seria necessário:
Ser fisicamente ativo o suficiente durante o dia
Retirar todos os estimulantes após as 17h (café, coca, álcool, tabaco)
Não coma muito e faça uma dieta equilibrada
Pare os ecrãs uma hora antes de ir dormir (ou seja, por volta das 21h30!)
Substituir vídeos do Youtube por um livro
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