Para estar em perfeita saúde, ser eficaz no trabalho, estar relaxado em casa e ter boas defesas imunitárias, é essencial dormir bem. O sono é por vezes negligenciado quando é essencial para o nosso bem-estar. Vamos ver como em 3 passos é possível melhorar o seu sono para estar em melhor forma.
Respeitar os ciclos de sono
A duração de um ciclo de sono varia de indivíduo para indivíduo, mas é em média 1h30. Consiste numa fase de sono leve, numa fase de sono profundo e numa fase de sono REM. Uma noite é composta de vários ciclos, é importante não acordar no meio de um ciclo. Se de manhã, o despertador toca no meio de um sono profundo, é um desastre garantido!
Para evitar isto, é importante identificar os seus ciclos de sono, pelo que deve começar por identificar sinais de fadiga (bocejo, pálpebras pesadas,...) durante o dia. Você vai descobrir que eles voltam a cada 1h30. Em seguida, vá para a cama alguns minutos antes do início de um ciclo e acerte o despertador no final de um ciclo que terá anotado no papel.
Durma o suficiente
A duração do sono é específica para cada indivíduo. A coisa mais importante é respeitar os ciclos do sono. Estará em melhor forma quando dormir um pouco, mas respeitará os ciclos do que quando dormir durante 9 horas e acordar numa fase de sono profundo.
Para estar em forma é importante levantar-se todos os dias ao mesmo tempo, depois de ter identificado os seus ciclos.
Quando saíres à noite, não tentes dormir mais, senão vais acordar num estado lamentável! Para se manter em forma é melhor levantar-se ao mesmo tempo que de costume e tirar uma soneca depois do almoço. Esta sesta deve ser curta (5 minutos) ou a duração de um ciclo, ou seja, 1h30 mas não mais!
Preparando-se para a noite
Preparando o corpo e a mente para ir para a cama: reduzindo a luz, evitando os ecrãs, comendo ligeiramente, relaxando e escorregando num dos lençóis macios de um colchão confortável!
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