Sabia que em muitos países, a sesta é uma prática diária, especialmente em países asiáticos, enquanto em França, aqueles que dormem a sesta têm dificuldade em admiti-la por medo de fazer sorrir quem os rodeia...
Não tenha vergonha de tirar uma soneca!
A sesta é uma necessidade fisiológica, de facto depois do almoço, entre as 13h e as 15h o nosso corpo está menos activo e precisa de um pouco de descanso para recarregar as baterias. É por isso que todos nós vivemos momentos de sonolência no início da tarde, a sensação de que podemos adormecer em frente ao nosso ecrã ou numa reunião!
Portanto, não tenha vergonha e durma uma sesta, terá um dia melhor. Mas para ser eficaz, a sesta deve ser breve, não superior a 20 minutos, para que possa regressar facilmente às suas actividades sem estar totalmente desconectado.
Os diferentes tipos de soneca
- O micro-sono: com duração entre 1 e 5 minutos, esta é a sesta ideal quando se está a trabalhar. Esta sesta pode ser tirada sentada no carro ou numa cadeira de escritório.
- A sesta curta: entre 10 e 20 minutos, perfeita para recuperar a atenção e a energia sem causar distúrbios do sono durante a noite, para isso, deite-se com uma pequena almofada debaixo da cabeça.
- A sesta longa: entre 1h e 1h30, esta é uma sesta a ser reservada para o fim-de-semana e para compensar uma noite demasiado curta.
Em qualquer caso, programe um despertador ou um telefone para tocar para garantir que acorda na hora certa e para poder relaxar completamente.
A sesta e os seus muitos benefícios
- Melhora o estado de alerta e concentração, recarrega energia e melhora o humor
- Aumenta a memorização (bom saber para os estudantes...)
- Regula a pressão arterial e protege o sistema cardiovascular
- Ajuda a relaxar e a reduzir o stress
Por isso, se tiveres o hábito de dormir a sesta durante as férias, mantém o hábito quando regressares à escola para te manteres em forma!
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