Sabia que a temperatura pode afectar a qualidade do nosso sono? Muito quente ou muito frio, qual é a temperatura perfeita para dormir bem?
A temperatura ideal em um quarto
Segundo o Dr. Alain Muzet, especialista em sono, "uma temperatura ambiente entre 16 e 18°C promoverá o sono e facilitará a respiração".
Parece que quando está muito frio ou muito quente, o nosso sono é perturbado e acordamos mais à noite.
A nossa temperatura corporal é de cerca de 37 graus e, para adormecermos, o nosso corpo deve perder cerca de 1 grau. Como a natureza é bem feita, esta temperatura cai duas vezes durante o dia, por volta das 14h, hora da sesta, e por volta das 22h, hora de ir dormir!
Numa sala onde a temperatura é demasiado alta, o corpo terá dificuldade em baixar a sua temperatura, razão pela qual a temperatura no seu quarto não deve exceder os 18 graus. Você já notou que quando está muito calor você se sente cansado pela manhã e tem uma dor de cabeça?
No inverno, em vez de aumentar o calor do seu quarto, mantenha a temperatura a 17 graus e escorregue debaixo de um edredão quente, e você terá uma noite de sono muito melhor.
Como pode manter a temperatura no seu quarto adequada para dormir?
Quando duas pessoas dormem juntas, a temperatura sobe porque o seu parceiro emite calor. Para manter uma temperatura entre 16 e 18 graus, lembre-se de arejar seu quarto diariamente pela manhã e por alguns minutos antes de dormir, se necessário durma com a janela aberta.
Também devem ser adoptadas regras simples de higiene para evitar o sobreaquecimento do organismo:
Não coma muito tarde e coma levemente, é melhor esperar de 2 a 3 horas entre o jantar e a hora de dormir, para que o processo de digestão já esteja bem avançado.
Não beba nenhuma bebida excitante depois das 17 horas, mas sim um chá de ervas calmante que não esteja muito quente ou simplesmente água.
Não beba álcool, pois aumenta a temperatura do corpo.
Não pratique nenhum esporte intenso antes de dormir pelas mesmas razões, o corpo precisa de pelo menos 2 horas para descer de temperatura depois de uma sessão esportiva. Por outro lado, não há objeção à prática de um esporte calmo, alongamento ou relaxamento, pelo contrário!
Escolha roupa de cama natural para uma melhor circulação do ar. Ao contrário dos materiais sintéticos que prendem o ar e causam transpiração excessiva, o Algodão Orgânico ou o linho orgânico permitem uma boa ventilação e facilitam a regulação da temperatura.
Então agarra nos teus termómetros e dorme bem!
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