Assim que o outono chega, os dias ficam mais curtos, as temperaturas caem, os raios solares começam a falhar, o que quase nos faz querer hibernar ou pelo menos dormir mais. Mas paradoxalmente o nosso sono é muitas vezes de pior qualidade no inverno, aqui estão algumas explicações.
A falta de luz perturba o nosso relógio biológico
O nosso relógio biológico funciona com a luz do dia, que de manhã põe o nosso organismo em modo de vigília e nos dá vontade de dormir quando a noite cai.
Mas no inverno há muito menos luz natural, e temos tendência a ficar dentro de casa por causa do frio ou da chuva, então nos expomos muito menos à luz, o que tem uma influência negativa no nosso relógio biológico e afeta a qualidade do nosso sono.
No entanto, precisamos de dormir mais para aumentar a nossa imunidade e lutar contra os vírus e o frio do Inverno.
SAD afeta o sono
Se nos sentirmos menos activos e mais sonolentos quando está escuro, isso não significa que dormimos melhor. A falta de luz e o tempo de Inverno são infelizmente propícios ao stress e ao SAD.
A queda de moral causada pela falta de luz é caracterizada por pensamentos sombrios (financeiros, profissionais, preocupações com os cuidados infantis, etc.) que podem levar a dificuldades em adormecer e insônia.
Soluções para dormir melhor no inverno
Uma das melhores formas de remediar o stress e a insónia do Inverno é passar mais tempo ao ar livre! Você tem que fazer algo sobre isso e não ceder ao impulso de casulo. Saia para o exterior e faça alguma actividade física: corra, ande de bicicleta ou faça uma caminhada de 30 minutos à hora do almoço, por exemplo.
Durante a semana, tente apanhar ar fresco quando a luz estiver mais brilhante. Nos fins de semana, não fique em casa só porque o tempo não está bom, saia e aproveite ao máximo a luz.
Não se esqueça que a luz azul funciona como um despertador para o nosso relógio biológico, por isso é imperativo desligar os ecrãs pelo menos uma hora antes de ir dormir. Aproveite a sua noite para redescobrir o prazer da leitura, embrulhado num cobertor macio, tomando um chá calmante antes de ir dormir num quarto onde a temperatura não exceda os 18 graus. Ouça música suave e vá para a cama assim que aparecerem os primeiros sinais de sono, não resista e ouça o seu relógio biológico.
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