Durante a gravidez e à medida que a barriga aumenta, torna-se cada vez mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir. Claro que nos esquecemos da posição do estômago, mas dormir de costas ou de lado também pode tornar-se desconfortável...
Em que posição devo dormir durante a gravidez?
Dormir de costas não é recomendado no final da gravidez porque o útero, que se tornou muito pesado, pressiona a veia cava, pelo que o fluxo de sangue para o coração é menos importante, o que pode causar um desconforto vagal. Se sentir a cabeça a girar enquanto está deitado de costas, vire-se rapidamente para o seu lado esquerdo para libertar a veia cava. Se quiser continuar a dormir de costas, pode levantar a parte superior do corpo e colocar uma almofada debaixo da anca direita para inclinar ligeiramente as costas para a esquerda.
Dormindo de lado, durante toda a gravidez não há contra-indicação para dormir do lado direito ou esquerdo, mas no final da gravidez o lado esquerdo deve ser preferido para libertar a veia cava e favorecer a circulação placentária.
Dormir com uma almofada de enfermagem pode aliviar alguma da tensão. É colocado ao longo do corpo, debaixo da barriga e entre as pernas, apoiando assim a barriga e evitando pontos de pressão no interior dos joelhos. Se a almofada de enfermagem for demasiado grande, pode escolher duas almofadas rectangulares, uma debaixo da barriga e outra entre os joelhos.
| O encosto adulto é uma almofada multi-posições que lhe permite elevar a parte superior ou inferior do seu corpo. Uma almofada que é totalmente removível e garantida sem tratamento químico. |
Tenho de desistir de me deitar no fim da minha gravidez?
A partir do 6º mês de gravidez, o bebé ocupa cada vez mais espaço, o que pode tornar a deitar-se desconfortável. Podem também ocorrer inúmeros desconfortos menores: pernas pesadas, cãibras, azia, dores de estômago, etc.
Para aliviar estes pequenos problemas, é aconselhável levantar a parte superior ou inferior do colchão. Pode colocar almofadas debaixo das pernas ou levantar o pé da cama se sofrer de problemas de circulação sanguínea ou de cãibras nas pernas.
Para reduzir os problemas estomacais no final da gravidez, opte por uma superfície inclinada a ser posicionada entre o colchão e a almofada para levantar a parte superior do corpo. Se esta inclinação não for suficiente, deslize uma ou mais almofadas atrás das costas e durma numa posição semi-sentada.
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