Estás cansado porque não dormes bem? Você joga e vira na sua cama por mais de uma hora antes de adormecer? Ou adormeces imediatamente mas acordas às 2 da manhã e não consegues voltar a dormir? Se você revisar seus hábitos, algumas mudanças podem ser necessárias para voltar a um padrão normal de sono e noites descansadas. Para ajudá-lo, aqui está uma lista de coisas a não fazer antes de dormir, e isto tão cedo quanto à tarde, porque uma boa noite de sono não é preparada pouco antes de ir para a cama, mas bem antes.
O que evitar para garantir uma boa noite de sono
Se você tirar uma soneca, certifique-se de que ela não dure mais do que 30 minutos, e faça-a logo após o almoço, pois tirar uma soneca às 16h pode impedir que você durma à noite.
Parar todos os estimulantes (chá, café, chocolate, refrigerantes) 6 horas antes de ir para a cama. Não fume antes de ir para a cama, pois a nicotina também é um excitador.
Não faça esportes extenuantes dentro de 4 horas após ir para a cama, a atividade física ajuda você a dormir, mas não apenas antes de ir para a cama.
Coma leve e não beba álcool à noite, pois refeições pesadas e álcool facilitam o adormecimento, mas são a causa de muitos despertares e pesadelos noturnos.
Não vá para a cama estressado, planeje seu dia cedo à noite, prepare todas as suas coisas e faça uma lista de tarefas para lembrar se possível antes do jantar, depois relaxe para que você não leve suas preocupações para a cama.
Desligue os ecrãs pelo menos uma hora antes de ir para a cama, sem televisão no quarto, claro, mas também não olhe para o seu computador, tablet ou telefone!
Como se preparar para a noite?
Reorganize seu quarto arrumando o máximo possível, não deixe nada deitado no chão, livre-se de tudo que é supérfluo porque um quarto desarrumado não é propício ao sono. Crie um casulo aconchegante para si mesmo, escolhendo um edredão que você vai querer aconchegar e roupa de cama feita de materiais naturais.
Se você se sente ansioso na hora de dormir porque tem medo de não adormecer ou de dormir mal, estabeleça um ritual para acalmar a ansiedade e preparar sua mente para dormir: feche as persianas, escove os dentes, coloque um belo par de pijamas confortáveis, prepare um chá de ervas calmante, leia durante 15 a 20 minutos.
Aprenda a reconhecer os sinais de adormecer: bocejar, picar os olhos, fechar, não espere e lute para terminar o seu capítulo, apague a luz e vá dormir! Se você não adormecer após 30 minutos, levante-se e vá para outro quarto para repetir o ritual, mas não fique na cama se você não dormir, senão seu quarto e sua cama serão sinônimo de vigília e estresse.
Se possível (dependendo do seu trabalho) tente acordar ao mesmo tempo para regular o seu ciclo sono-vigília, ajustar o seu despertador de acordo com a hora em que adormece é um erro.
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