Um recém-nascido dorme, em média, entre 12 e 16 horas por dia. Para que o seu bebé tenha um sono de qualidade, é essencial seguir algumas regras simples
O básico do sono do bebé
- Faça o seu bebé dormir na sua própria cama e no seu próprio quarto (se a sua casa o permitir)
- Escolha umacama de qualidade feita de madeira não tratada com tinta sem solventes.
- Escolha um bom colchão feito de materiais naturais, com coberturas removíveis, com garantia de não ser tratado com produtos químicos.
- Proibir edredões e almofadas antes da idade de um e colocar o bebé num saco de dormir. Prefira umsaco cama de Algodão Orgânico, que é mais macio e saudável para a pele frágil.
- Certifique-se de que o quarto não está sobrecarregado com brinquedos e que está bem arrumado. Não ponha animais de peluche na cama, apenas o cobertor do seu filho
- Não sobreaqueça o quarto, a temperatura certa para dormir é de cerca de 18°.
O seu filho está a crescer, ele ou ela está a mudar de cama!
Uma criança costuma mudar-se para uma cama de solteiro por volta dos 2 anos de idade. A criança aprende a ir para a cama sozinha e a levantar-se quando quer. É importante estabelecer regras para evitar que a criança se levante demasiadas vezes sem razão. Para garantir que a criança se sinta confortável no seu "grande" quarto, é importante
- Escolha uma cama sólida e confortável, uma cama baixa para que a criança possa entrar e sair facilmente sozinha, banir as camas mezanino antes dos 6 anos de idade, que são demasiado perigosas.
- Escolha um colchão infantil de qualidade, pois o peso do seu filho irá duplicar entre os 2 e os 12 anos de idade, por isso é importante escolher um colchão de topo de gama. Escolha materiais naturais que sejam mais saudáveis para o ambiente do quarto e menos alergénicos.
- Escolha roupa de cama de algodão orgânica sem tratamento químico para garantir que o seu filho seja macio. Optar por um edredão e almofada ecológicos com certificação OEKO-TEX®.
- Durante os primeiros meses numa cama grande, você pode fixar o sono do seu filho colocando a cama ao longo de uma parede e instalando uma barreira anti-queda no outro lado.
- Black Weeks
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Sono adulto
Quanto mais velhos ficamos, menos sono precisamos, mas precisamos de sono de qualidade para garantir uma boa noite de sono e um bom dia de sono. Muitas pessoas sofrem de distúrbios do sono, têm dificuldade em adormecer ou acordar várias vezes durante a noite. Para evitar estas preocupações e dormir "como um bebé", comece por aplicar algumas regras muito simples:
- O quarto é um lugar para dormir, não um lugar para trabalhar, ver televisão ou ter discussões familiares.
- O colchão deve ser confortável e de boa qualidade, se lhe doerem as costas todas as manhãs, talvez tenha de pensar emmudá-lo!
- Escolha um edredão que seja simultaneamente quente e leve, sem tratamentos químicos, uma almofada que suporte o seu pescoço e roupa de cama feita de materiais naturais, mais saudáveis e mais puros e que assegure um casulo macio no qual terá o prazer de se abandonar.
- Desligue os ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar e leia! Se você acordar no meio da noite, não jogue fora e vire na cama, levante-se, beba um copo de água, dê uma volta pela casa (sem olhar para o seu celular!) e volte para a cama.
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